Ade Rai Bagikan Rahasia Punya Perut Sixpack, Sederhana dan Mudah
Selasa, 01 Maret 2022 - 10:48 WIB
loading...
Ade Rai membagikan rahasianya mempunyai perut sixpack. Cara Ade Rai bahkan terbilang sederhana dan mudah dicoba untuk orang yang jarang olahraga sekalipun. Foto/YouTube Ade Rai
A
A
A
JAKARTA - Ade Rai membagikan rahasianya mempunyai perut sixpack . Cara yang dipercaya Ade Rai bahkan terbilang sederhana dan mudah dicoba untuk orang yang jarang olahraga sekalipun.
Untuk mendapatkan perut sixpack, Ade Rai menyarankan untuk memperhatikan tiga hal utama. Di antarnya diet atau mengatur makanan, kemudian latihan kardio, dan latihan beban termasuk latihan perut. Ketiganya harus dilakukan untuk hasil maksimal.
"Sayangnya, banyak orang yang mau punya perut sixpack hanya fokus ke latihan perut, tapi mereka mengabaikan latihan angkat beban, olahraga kardio, dan tidak mengatur makanan," kata Ade Rai dikutip dari kanal YouTube miliknya, Selasa (1/3/2022).
Untuk membentuk otot perut, Ade Rai menjelaskan bahwa salah satu kunci utamanya ada di fat loss. Di mana hal ini berasal dari pembakaran gula dalam tubuh.
Baca Juga: Makanan Khas Rusia Tinggi Kolesterol, Enak tapi Jangan Dikonsumsi Berlebihan
Pasalnya, semakin rendah kadar gula dalam tubuh, semakin banyak lemak yang dibakar. Cara ini bisa mempercepat proses terbentuknya perut sixpack.
"Pada dasarnya, semua dari kita itu punya sixpack, tapi ada orang yang sixpacknya kelihatan, ada yang nggak karena ketutupan lemak. Karena itu fatloss perlu didapatkan," jelas Ade Rai.
Ade Rai juga memberi nasihat bahwa untuk mendapatkan hasil otot yang sempurna, diperlukan latihan beban dan dilanjutkan dengan kardio. Latihan ini penting dilakukan secara berurutan, dan tidak dilakukan secara terbalik.
"Jadi, boleh kardio dulu 5 menit untuk pemanasan, lalu dihajar dengan latihan beban. Ritme seperti ini memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh cepat terjadi dibandingkan kardio saja tanpa latihan beban," ungkap Ade Rai.
Baca Juga: Waspada! Omicron Siluman BA.2 Merajalela di Hong Kong
Binaragawan terkenal itu pun membagikan sedikit bocoran latihan beban apa yang bisa dilakukan dalam seminggu. Jadwal sederhananya pun dibuatkan oleh Ade Rai. Berikut ulasannya.
1. Senin fokus pada push (upper body). Latihan push ini bisa dengan chest, delt, ataupun triceps.
2. Rabu fokus pada pull (upper body). Latihan ini diisi dengan back, biceps, dan traps.
3. Jumat fokus pada legs (lower body). Latihan kaki ini antara lain quads atau hamstrings.
"Dengan contoh jadwal tersebut, seminggu tiga kali latihan, Anda sudah melatih seluruh otot di badan itu minimal satu kali dan absnya tiga kali," tutup Ade Rai.
Baca Juga: 3 Tanda Sakit Kepala Disebabkan oleh Covid-19 Varian Omicron
Untuk mendapatkan perut sixpack, Ade Rai menyarankan untuk memperhatikan tiga hal utama. Di antarnya diet atau mengatur makanan, kemudian latihan kardio, dan latihan beban termasuk latihan perut. Ketiganya harus dilakukan untuk hasil maksimal.
"Sayangnya, banyak orang yang mau punya perut sixpack hanya fokus ke latihan perut, tapi mereka mengabaikan latihan angkat beban, olahraga kardio, dan tidak mengatur makanan," kata Ade Rai dikutip dari kanal YouTube miliknya, Selasa (1/3/2022).
Untuk membentuk otot perut, Ade Rai menjelaskan bahwa salah satu kunci utamanya ada di fat loss. Di mana hal ini berasal dari pembakaran gula dalam tubuh.
Baca Juga: Makanan Khas Rusia Tinggi Kolesterol, Enak tapi Jangan Dikonsumsi Berlebihan
Pasalnya, semakin rendah kadar gula dalam tubuh, semakin banyak lemak yang dibakar. Cara ini bisa mempercepat proses terbentuknya perut sixpack.
"Pada dasarnya, semua dari kita itu punya sixpack, tapi ada orang yang sixpacknya kelihatan, ada yang nggak karena ketutupan lemak. Karena itu fatloss perlu didapatkan," jelas Ade Rai.
Ade Rai juga memberi nasihat bahwa untuk mendapatkan hasil otot yang sempurna, diperlukan latihan beban dan dilanjutkan dengan kardio. Latihan ini penting dilakukan secara berurutan, dan tidak dilakukan secara terbalik.
"Jadi, boleh kardio dulu 5 menit untuk pemanasan, lalu dihajar dengan latihan beban. Ritme seperti ini memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh cepat terjadi dibandingkan kardio saja tanpa latihan beban," ungkap Ade Rai.
Baca Juga: Waspada! Omicron Siluman BA.2 Merajalela di Hong Kong
Binaragawan terkenal itu pun membagikan sedikit bocoran latihan beban apa yang bisa dilakukan dalam seminggu. Jadwal sederhananya pun dibuatkan oleh Ade Rai. Berikut ulasannya.
1. Senin fokus pada push (upper body). Latihan push ini bisa dengan chest, delt, ataupun triceps.
2. Rabu fokus pada pull (upper body). Latihan ini diisi dengan back, biceps, dan traps.
3. Jumat fokus pada legs (lower body). Latihan kaki ini antara lain quads atau hamstrings.
"Dengan contoh jadwal tersebut, seminggu tiga kali latihan, Anda sudah melatih seluruh otot di badan itu minimal satu kali dan absnya tiga kali," tutup Ade Rai.
Baca Juga: 3 Tanda Sakit Kepala Disebabkan oleh Covid-19 Varian Omicron
(dra)
Lihat Juga :
