Begini Cara Mudah Turunkan Berat Badan saat Puasa Ramadhan
Sabtu, 02 April 2022 - 07:06 WIB
loading...
Bukan sekadar ibadah, berpuasa juga bermanfaat bagi kesehatan, salah satunya dapat membantu menurunkan berat badan. / Foto: ilustrasi/ist
A
A
A
JAKARTA - Bulan Ramadhan sudah di depan mata. Dalam bulan yang ditunggu-tunggu ini umat Islam berlomba-lomba mendapatkan pahala yang berlipat melalui ibadah yang dijalani, salah satunya berpuasa.
Sebagaimana diketahui, puasa merupakan ibadah untuk menahan hawa nafsu, termasuk nafsu makan dan minum. Oleh karenanya orang yang berpuasa tidak diperbolehkan makan dan minum selama waktu imsak hingga berbuka puasa.
Bukan sekadar ibadah, berpuasa juga bermanfaat bagi kesehatan. Salah satunya dapat membantu menurunkan berat badan. Namun dengan syarat atau tata cara tertentu.
Baca juga: Viral Momen Bertemunya Ibu dan Anak Usai Terpisah 16 Tahun, Begini Kisahnya
Lantas, bagaimanakah cara menurunkan berat badan melalui puasa Ramadhan? Berikut ulasan lengkapnya, seperti dirangkum dari Health Canal, Jumat, 1 April 2022.
1. Tetap Terhidrasi
Studi menunjukkan air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas. Jadi meskipun di bulan puasa, tetaplah terhidrasi dengan minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka.
Setidaknya, minumlah delapan gelas air per hari untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.
2. Makan Sahur yang Sehat
Makan sahur harus dalam porsi besar dan mengenyangkan, namun tetap sehat untuk menyediakan energi yang cukup sepanjang hari. Jadi, konsumsilah makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks dan protein.
Kombinasi itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memastikan kadar glukosa dalam darah stabil, sehingga Anda tidak terlalu lapar di siang hari.
3. Berbuka Puasa Secara Perlahan-lahan
Buka puasa adalah momen yang ditunggu-tunggu. Meski begitu, tetaplah menahan diri saat berbuka puasa dan makan serta minumlah perlahan-lahan.
Pilihlah makanan yang berserat tinggi dan mengandung gula alami seperti kurma, yang membantu mengisi kembali energi yang hilang selama berjam-jam puasa.
Setelah itu, barulah beralih ke makanan yang mudah dicerna seperti sup dan salad. Kemudian, ke makanan utama dengan porsi yang tepat, seimbang dengan karbohidrat dan protein. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak dengan kandungan kalori tinggi.
4. Batasi Makanan Tinggi Gula dan Garam
Studi menunjukkan, membatasi garam makanan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Jadi sebaiknya, Anda menghindari mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi garam. Sebab makanan tinggi garam justru dapat menambah berat badan. Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman manis yang membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
Baca juga: Tepis Isu Cerai, Doni Salmanan Sedih Tak Bisa Lewati Ramadhan Bersama Dinan Fajrina
5. Berolahraga
Terakhir adalah berolahraga. Ya, meskipun Anda mungkin sudah mengonsumsi lebih sedikit kalori saat berpuasa, tetapi jangan bermalas-malasan selama Ramadhan. Tetaplah olahraga secara rutin untuk membantu menjaga berat badan dan gaya hidup sehat dengan membakar kelebihan lemak tubuh dan mempertahankan massa otot.
Sebagaimana diketahui, puasa merupakan ibadah untuk menahan hawa nafsu, termasuk nafsu makan dan minum. Oleh karenanya orang yang berpuasa tidak diperbolehkan makan dan minum selama waktu imsak hingga berbuka puasa.
Bukan sekadar ibadah, berpuasa juga bermanfaat bagi kesehatan. Salah satunya dapat membantu menurunkan berat badan. Namun dengan syarat atau tata cara tertentu.
Baca juga: Viral Momen Bertemunya Ibu dan Anak Usai Terpisah 16 Tahun, Begini Kisahnya
Lantas, bagaimanakah cara menurunkan berat badan melalui puasa Ramadhan? Berikut ulasan lengkapnya, seperti dirangkum dari Health Canal, Jumat, 1 April 2022.
1. Tetap Terhidrasi
Studi menunjukkan air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas. Jadi meskipun di bulan puasa, tetaplah terhidrasi dengan minum air putih yang cukup selama sahur dan berbuka.
Setidaknya, minumlah delapan gelas air per hari untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan lebih banyak air.
2. Makan Sahur yang Sehat
Makan sahur harus dalam porsi besar dan mengenyangkan, namun tetap sehat untuk menyediakan energi yang cukup sepanjang hari. Jadi, konsumsilah makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks dan protein.
Kombinasi itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memastikan kadar glukosa dalam darah stabil, sehingga Anda tidak terlalu lapar di siang hari.
3. Berbuka Puasa Secara Perlahan-lahan
Buka puasa adalah momen yang ditunggu-tunggu. Meski begitu, tetaplah menahan diri saat berbuka puasa dan makan serta minumlah perlahan-lahan.
Pilihlah makanan yang berserat tinggi dan mengandung gula alami seperti kurma, yang membantu mengisi kembali energi yang hilang selama berjam-jam puasa.
Setelah itu, barulah beralih ke makanan yang mudah dicerna seperti sup dan salad. Kemudian, ke makanan utama dengan porsi yang tepat, seimbang dengan karbohidrat dan protein. Hindari makanan yang digoreng atau berlemak dengan kandungan kalori tinggi.
4. Batasi Makanan Tinggi Gula dan Garam
Studi menunjukkan, membatasi garam makanan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Jadi sebaiknya, Anda menghindari mengonsumsi makanan dengan kandungan tinggi garam. Sebab makanan tinggi garam justru dapat menambah berat badan. Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman manis yang membuat Anda merasa lapar lebih cepat.
Baca juga: Tepis Isu Cerai, Doni Salmanan Sedih Tak Bisa Lewati Ramadhan Bersama Dinan Fajrina
5. Berolahraga
Terakhir adalah berolahraga. Ya, meskipun Anda mungkin sudah mengonsumsi lebih sedikit kalori saat berpuasa, tetapi jangan bermalas-malasan selama Ramadhan. Tetaplah olahraga secara rutin untuk membantu menjaga berat badan dan gaya hidup sehat dengan membakar kelebihan lemak tubuh dan mempertahankan massa otot.
(nug)
Lihat Juga :
