Libur Lebaran Selesai, Waspada Gangguan Mental Post Holiday Blues

JAKARTA - Libur Lebaran telah selesai. Setelah liburan Anda merasa tidak bersemangat untuk bekerja, waspadai kondisi ini. Pasalnya, bisa jadi mengalami gangguan mental post holiday blues atau vacation blues.

Menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI), kondisi ini digambarkan sebagai perasaan cemas dan stres yang muncul setelah liburan. Umumnya hal ini dialami pekerja di Amerika Serikat setelah libur musim dingin.

Sementara di Indonesia, gejala ini lebih mungkin dialami seusai libur panjang, seperti Lebaran dan tahun baru. Ketika mengalami gangguan ini, Anda akan cenderung tidak bersemangat ataupun produktif dalam bekerja.

Dilansir dari Psychcentral, Senin (9/5/2022) ini bisa mirip dengan perasaan sedih, cemas, atau bahkan depresi. Akibatnya, pekerjaan Anda pun menjadi terbengkalai.


"Tidur Anda mungkin terpengaruh, tingkat energi, dan bahkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, karena bagaimanapun, liburan juga memberi kita istirahat dari kehidupan sehari-hari dan pekerjaan yang monoton," kata Psikoterapis Gina Moffa yang berbasis di New York, AS.

Lantas, bagaimana cara mengatasi post holiday blues? Dilansir dari Psychology Today, berikut ulasannya.

1. Berbicara Secara Langsung dengan Teman

Pikirkan tentang seseorang yang Anda senangi, lalu ajaklah dia berbicara, baik secara langsung maupun telepon. Alih-alih mengeluh tentang perasaan, tanyakan bagaimana pengalaman liburan mereka dan momen paling menyenangkan yang mereka miliki.

Berbicara secara verbal telah diakui banyak ahli psikologi dapat membantu berbagai masalah kecemasan, salah satunya adalah post holiday blues.

2. Lakukan Aktivitas di Luar Rumah

Hilangkan suasana monoton yang membosankan dengan melakukan aktivitas di luar rumah. Bermain atau berjalan-jalan ke luar rumah bisa meningkatkan energi untuk kembali bersemangat. Cobalah untuk makan di restoran atau kafe terdekat, alih-alih memesan makanan secara online.

Lebih baik lagi jika Anda mengajak teman dekat. Dengan begitu, lambat laun suasana hati Anda pasti akan berubah.


3. Olahraga

Jika merasa sedih, kemungkinan besar Anda akan merasa ingin duduk dan melamun atau menonton acara TV favorit. Hal yang sama juga sangat mungkin terjadi saat mengalami post holiday blues. Lawan rasa sedih itu dan gerakkan tubuh Anda dengan olahraga.

Tak hanya membakar kalori, olahraga juga membuat tubuh memproduksi endorfin, hormon yang berkaitan dengan perasaan senang. Lakukanlah olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu. Anda pasti akan merasakan perubahan pada suasana hatimu.

4. Masak

Cobalah masak menu yang tidak mengingatkan pada makanan pada libur Lebaran, sehingga Anda bisa mendapatkan aroma masakan yang baru di rumah. Lebih baik lagi, jika memasak sesuatu yang baru, karena ini akan merangsang pemikiran kreatif dan aktif dari Anda.


5. Hindari yang Berhubungan dengan Liburan

Hindari menonton acara televisi yang berkaitan dengan liburan. Jika perlu, hindari juga hal-hal yang berhubungan dengan tempat yang Anda kunjungi saat liburan, seperti makanan.

Bukan tanpa alasan, ini dilakukan untuk menghindari Anda dari perasaan sedih yang ditimbulkan akibat mengenang masa-masa liburan sebelumnya.