4 Cara Menurunkan Kolesterol pada Anak, Nomor 3 Paling Mudah
Selasa, 13 September 2022 - 12:50 WIB
loading...
Cara menurunkan kolesterol pada anak wajib diketahui para orang tua. Diantaranya dengan rutin mengajak olahraga sejak dini. Foto/Ist
A
A
A
JAKARTA - Cara menurunkan kolesterol pada anak wajib diketahui setiap orang. Khususnya bagi para orang tua yang merasa khawatir dengan risiko gangguan kesehatan akibat lemak jahat.
Kolesterol tidak selalu menyerang orang dewasa saja. Anak-anak sekalipun bisa memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
Jika kondisi ini terus menerus dibiarkan, bukan tidak mungkin ketika anak bertumbuh dewasa mereka akan mengalami masalah kesehatan. Terang saja, plak pada dinding arteri akan kian menumpuk.
Padahal, bagian itu lah yang memasok darah ke jantung. Menurut clevelandclinic.org kolesterol pada anak berasal dari beberapa faktor antara lain keturunan dan obesitas.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dengan Daun Kelor
Banyak kasus yang menyatakan anak dengan kolesterol tinggi , umumnya memiliki orang tua dengan kondisi serupa. Lantas, bagaimanakah cara menurunkan kolesterol pada anak? simak berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Mengutip dari clevelandclinic.org, di urutan pertama cara menurunkan kolesterol pada anak adalah dengan menyantap makan makanan rendah lemak total, lemak jenuh, dan makanan mengandung kolesterol.
Anak hanya boleh mengonsumi lemak sekitar 30 persen atau kurang dari total kalori harian (45 hingga 65 gram lemak atau kurang per hari). Tapi perlu diingat, saran ini tidak berlaku bagi anak berusia di bawah dua tahun.
2. Susu Rendah Lemak
Cara menurunkan kolesterol pada anak selanjutnya adalah dengan diet sehat. American Academy of Pediatrics merekomendasikan anak-anak berusia 2 tahun ke atas untuk mengikuti Dietary Guidelines for Americans, hal ini mencakup pula susu rendah lemak.
Lebih lanjut, bagi anak berusia 12 bulan sampai dua tahun yang mengalami obesitas ataupun riwayat keluarga dengan kondisi serupa, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular, mereka disarankan untuk mengonsumsi susu rendah lemak.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur juga merupakan salah satu cara paling mudah menurunkan kolesterol pada anak. Mulai lah untuk bersepeda, lari, berjalan, serta berenang.
Kegiatan semacam ini dapat membantu meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Selain itu, bisa juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Mengganti Lemak Jenuh dengan Lemak Tak Jenuh
Cara menurunkan kolesterol pada anak selanjutnya adalah menyingkirkan lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh. Apa saja yang tergolong lemak tak jenuh? misalnya minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang tanah.
Kolesterol tidak selalu menyerang orang dewasa saja. Anak-anak sekalipun bisa memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
Jika kondisi ini terus menerus dibiarkan, bukan tidak mungkin ketika anak bertumbuh dewasa mereka akan mengalami masalah kesehatan. Terang saja, plak pada dinding arteri akan kian menumpuk.
Padahal, bagian itu lah yang memasok darah ke jantung. Menurut clevelandclinic.org kolesterol pada anak berasal dari beberapa faktor antara lain keturunan dan obesitas.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol dengan Daun Kelor
Banyak kasus yang menyatakan anak dengan kolesterol tinggi , umumnya memiliki orang tua dengan kondisi serupa. Lantas, bagaimanakah cara menurunkan kolesterol pada anak? simak berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Mengutip dari clevelandclinic.org, di urutan pertama cara menurunkan kolesterol pada anak adalah dengan menyantap makan makanan rendah lemak total, lemak jenuh, dan makanan mengandung kolesterol.
Anak hanya boleh mengonsumi lemak sekitar 30 persen atau kurang dari total kalori harian (45 hingga 65 gram lemak atau kurang per hari). Tapi perlu diingat, saran ini tidak berlaku bagi anak berusia di bawah dua tahun.
2. Susu Rendah Lemak
Cara menurunkan kolesterol pada anak selanjutnya adalah dengan diet sehat. American Academy of Pediatrics merekomendasikan anak-anak berusia 2 tahun ke atas untuk mengikuti Dietary Guidelines for Americans, hal ini mencakup pula susu rendah lemak.
Lebih lanjut, bagi anak berusia 12 bulan sampai dua tahun yang mengalami obesitas ataupun riwayat keluarga dengan kondisi serupa, kolesterol tinggi dan penyakit kardiovaskular, mereka disarankan untuk mengonsumsi susu rendah lemak.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur juga merupakan salah satu cara paling mudah menurunkan kolesterol pada anak. Mulai lah untuk bersepeda, lari, berjalan, serta berenang.
Kegiatan semacam ini dapat membantu meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Selain itu, bisa juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
4. Mengganti Lemak Jenuh dengan Lemak Tak Jenuh
Cara menurunkan kolesterol pada anak selanjutnya adalah menyingkirkan lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh. Apa saja yang tergolong lemak tak jenuh? misalnya minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang tanah.
(hri)
Lihat Juga :
