6 Jenis Olahraga Paling Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Cukup 30 Menit Sehari

JAKARTA - Ada enam jenis olahraga paling ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi . Olahraga ini terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol dalam darah yang melonjak dan mudah dilakukan setiap hari.

Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Wanita yang aktif secara fisik memiliki kadar kolesterol baik yang jauh lebih tinggi daripada wanita yang tidak banyak bergerak. Studi lain menemukan hasil yang serupa.

Pada pria dengan perut buncit, olahraga ketahanan yang teratur meningkatkan kadar kolesterol baik. Olahraga bahkan dapat mengubah sifat kolesterol dalam tubuh. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan angka kolesterol bahkan jika kelebihan berat badan.

Dalam Journal of Obesity, para peneliti melaporkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang berjalan, jogging, dan bersepeda sambil makan makanan penurun kolesterol menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol jahat, dan trigliserida.

Beberapa penelitian telah menunjukkan seberapa banyak Anda berolahraga lebih penting daripada jenis olahraga apa yang dilakukan. Cobalah olahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Berikut olahraga paling ampuh menurunkan kolesterol tinggi dilansir dari Healthline, Senin (3/10/2022).



1. Berlari atau Jogging

Berlari atau jogging adalah olahraga yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan. Jogging ringan beberapa mil lebih baik untuk menurunkan kolesterol daripada lari cepat di sekitar blok.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek. Mereka juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.

2. Jalan Cepat

Apakah berjalan sama baiknya dengan berlari untuk kesehatan jantung telah lama menjadi bahan perdebatan. Terutama seiring bertambahnya usia, berjalan sering kali bisa menjadi olahraga yang jauh lebih baik dalam melindungi kesehatan sendi. Manfaat termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Dibutuhkan lebih lama untuk menghilangkan kalori daripada membuangnya. Namun, jika Anda membakar 300 kalori, Anda telah menghabiskan jumlah energi yang sama. Anda kemungkinan akan mengalami manfaat serupa. Peneliti menyatakan bahwa berjalan 4,3 mil dengan kecepatan cepat akan membutuhkan jumlah energi yang sama dengan berlari sejauh tiga mil.

3. Bersepeda

Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Para ilmuwan melaporkan dalam Jurnal Asosiasi Jantung Amerika bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

Sebuah studi kedua menemukan bahwa bersepeda mengurangi risiko penyakit jantung. Sekelompok orang dewasa antara usia 50 tahun - 65 tahun yang secara teratur menghabiskan waktu bersepeda memiliki 11-18 lebih sedikit serangan jantung selama periode 20 tahun dibandingkan mereka yang tidak.



4. Berenang

Peneliti membandingkan berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 tahun hingga 70 tahun. Mereka menemukan bahwa berenang meningkatkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.

Para peneliti juga melihat efek menguntungkan dari berenang pada pria. Mereka menemukan bahwa perenang memiliki risiko kematian 53 persen, 50 persen, dan 49 persen lebih rendah dari penyebab apa pun daripada pria yang tidak banyak bergerak, pejalan kaki, atau pelari.

5. Angkat Beban

Ini adalah jenis olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam pelatihan resistensi mampu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat daripada mereka yang tidak.

The Journals of Gerontology menerbitkan sebuah penelitian pada wanita berusia 70 tahu hingga 87 tahun. Mereka yang berpartisipasi dalam program pelatihan ketahanan selama sekitar 11 minggu memiliki kolesterol jahat dan kadar kolesterol total yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.

6. Yoga

Studi menunjukkan yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, yoga dapat secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol. Para peneliti melaporkan bahwa yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Yoga juga meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes.

Para peserta berlatih selama sekitar satu jam sehari. Dalam sebuah tinjauan studi besar yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology, mereka yang secara teratur berlatih yoga menunjukkan penurunan yang signifikan dalam kolesterol jahat, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.