5 Jenis Ikan Penurun Kolesterol, Nomor Terakhir Harganya Murah

JAKARTA - Kolesterol tinggi bisa diturunkan dengan adopsi pola makan yang sehat. Rutin konsumsi ikan adalah salah satu cara terbaik untuk menurukan kolesterol. Beberapa ikan dketahui memiliki kandungan lemak yang justru baik untuk menurunkan kolesterol.

Ikan salmon salah satu ikan yang dipercaya ampuh untuk menurunkan kolesterol . Namun karena harganya yang relatif mahal banyak orang enggan mengonsumsi ikan jenis ini.



Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini 5 jenis ikan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi seperti :

1. Ikan Salmon

Salmon mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Selain baik bagi jantung, vitamin E pada ikan salmon juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit.

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan salmon dapat mencegah penyakit kardiovaskular yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.

2. Ikan Makarel

Ikan Makarel atau ikan Makerel merupakan jenis ikan yang hidup di laut lepas. Meskpiun demikian dalam 100 gram ikan makarel juga memiliki kandungan gizi yang kompleks, antara lain seperti:

Air 65,73 gram
Kalori 189 kkal
Protein 19,08 gram
Lemak 11, 91 gram

Ikan Makarel juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu memelihara jantung tetap sehat dan juga mengurangi gejala depresi.

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Atherosclerosis menunjukkan bahwa pemberian tiga kaleng makarel setiap hari selama delapan bulan dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada 12 peserta yang mengalami penyakit hipertensi.

Sedangkan, pada penelitian lain yang terbit dalam jurnal Nutriens, pemberian suplemen minyak ikan termasuk dari makarel dapat membantu menurunkan kadar trigliserida tanpa meningkatkan jenis kolestrerol lainnya.

3. Ikan Herring

Meskipun nama ikan Herring tidak begitu populer di Indonesia. Ikan Herring jug memiliki kandungan gizi yang sama tingginya dan aman untuk dikonsumsi bagi para penderita kolesterol. Minyak ikan yang berasal dari asam lemak omega-3 dapat melindungi jantung dari kerusakkan sel-sel.

Omega 3 dalam ikan Herring membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi.Trigliserida adalah lemak dalam darah untuk melindungi jantung, namun bila kadarnya berlebihan akan memicu kolesterol jahat.

4. Ikan Tuna



Ikan terakhir yang aman dikonsumsi bagi para penderita kolesterol yaitu ikan tuna. Kandungan omgega-3 pada ikan tuna ini mencapai 11,1 gram per 100 gramnya yang sangat baik untuk memelihara kesehatan jantung.

Semua ikan di atas aman untuk dikonsumsi oleh para penderita kolesterol, dengan catatan mengolahnya dengan baik dan benar terlebih menggunakan kadar minyak yang terlampau banyak. Selain itu menerapkan pola hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda.



5. Ikan Nila



Ikan air tawar jenis Nila ini mungkin tidak menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh anda, namun Ikan Nila aman dikonsumsi bagi penderita kolesterol. Kandungan gizi yang lengkap pada tubuh ikan nila dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penderita kolesterol yaitu, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.

Disamping itu Ikan nila memiliki asam lemak omega 3, yang membantu menjaga kadar kolesterol tubuh. Selain itu, membuat otot lebih baik dalam merspon horomon insulin. Sehingga, kandungan ikan nila juga bisa memberi dampak yang baik pada pengidap penyakit diabetes karena kandungan protein nya yang tinggi.