7 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Terhindar dari Penyakit di Musim Hujan

JAKARTA - Beragam penyakit kerap hadir ketika musim hujan tiba. Meskipun begitu, siapapun tetap bisa mengantisipasi serta mencegah agar tidak terkena penyakit.

Terdapat sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga, sehingga menurunkan risiko terpapar penyakit saat musim hujan .

Salah satu yang perlu dilakukan agar terhindar dari penyakit adalah menjaga daya tahan tubuh. Lantas bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh?

Baca juga: 5 Penyakit yang Perlu Diwaspadai saat Musim Hujan Tiba

Berikut beberapa tips menjaga daya tahan tubuh sebagaimana disampaikan dokter umum Rumah Sakit Pondok Indah, dr. Kristanti Diliasari di Jakarta, Kamis (3/11/2022).

1. Menjaga Pola Makan

Asupan gizi yang seimbang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Memastikan asupan gizi harian dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan tepat.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta minum air putih yang cukup.

"Rutinlah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan minyak yang berlebih," ujar dr. Kristanti.

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Rutin Berolahraga

Berbagai studi membuktikan bahwa berolahraga dapat memperbaiki mood. Selain itu, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

"Luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar, dan massa otot tetap terjaga," kata dia.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Rekomendasi waktu tidur per hari sesuai usia adalah sebagai berikut:
- Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam
- Anak usia 6-13 tahun: 9-11 jam
- Anak usia 14-17 tahun: 8-10 jam
- Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam
- Usia lansia lebih dari 65 tahun: 7-8 jam

4. Mengelola Stres

Terkendala karena hujan, banjir, dan kemacetan untuk berangkat beraktivitas seperti kerja, kuliah, atau sekolah seringkali membuat stres.



"Manajemen stres yang baik sangat diperlukan agar tetap tenang menjalani kegiatan meski terkendala berbagai rintangan. Strategi fisik berupa relaksasi dapat diterapkan untuk menenangkan diri dari stres," jelas dia.

5. Menjaga Tubuh Tetap Hangat

Tingginya intensitas hujan secara langsung menurunkan suhu udara. Membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung sebaiknya menjadi prioritas saat akan keluar rumah. Gunakan pakaian yang cukup tebal atau jaket. Selain itu, buatlah tubuh tetap hangat dengan meminum air hangat.

6. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Jagalah kebersihan tubuh dengan mandi dua kali sehari. Jika tubuh basah karena terkena air hujan, segeralah mandi hingga bersih dengan air hangat.

Tidak lupa untuk selalu mencuci tangan secara baik dan benar dengan sabun dan air mengalir sebelum menyiapkan makanan, sebelum dan sesudah makan, sebelum dan sesudah ke toilet, serta setelah memegang alat, bahan, atau benda yang dipegang bersama-sama.

Di samping itu, lakukan gerakan 3M rutin dengan menguras dan menutup bak air serta menimbun barang bekas atau benda yang memungkinkan menampung genangan air agar tidak menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

7. Melakukan Vaksinasi

Musim hujan datang dengan sejumlah penyakit penyerta. Dalam kondisi ini, virus sangat mudah menyebar dan menular melalui tangan, tubuh, hingga masuk ke dalam sistem pernapasan.

Pemberian vaksin merupakan langkah preventif untuk melindungi Anda dan keluarga virus, baik influenza, Covid-19, dan lainnya. Studi menunjukkan bahwa vaksin influenza mengurangi risiko penyakit influenza secara keseluruhan dan memperkecil kemungkinan Anda sakit parah jika memang terinfeksi.

Nah, itu dia beberapa tips untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan. Sebaiknya, tips tersebut dilakukan setiap saat dan dijadikan sebagai kebiasaan, bukan hanya saat musim hujan atau masa pancaroba saja.

Baca juga: Wanita Indonesia Didorong agar Lebih Berani Melaporkan Kasus KDRT

"Jagalah kesehatan Anda dan keluarga setiap saat. Apabila mengalami gejala sakit yang tak tertangani, segeralah berkonsultasi ke klinik atau rumah sakit terdekat," tutupnya.