5 Makanan Berprotein Pembentuk Otot, Nabati maupun Hewani

JAKARTA - Ada berbagai macam faktor yang bisa membentuk otot Anda. Tidak hanya melakukan latihan fisik yang berfokus untuk membesarkan massa otot, makanan juga turut berperan penting dalam pembangunan atau pembentukan massa otot.

Berikut adalah lima makanan berprotein yang membantu membentuk otot, dilansir dari CNET, Jumat(13/1/2023).

1. Telur

Telur sangat kaya nutrisi, mulai lemak, protein, termasuk campuran vitamin yang kuat seperti B12, B6, dan thiamin. Yang paling penting adalah, telur juga mengandung leusin dosis tinggi. Asam amino ini dikenal karena kehebatannya dalam membangun otot.



2. Ikan

Jika Anda sudah mendapatkan cukup lemak dalam makanan tetapi perlu meningkatkan asupan protein, tidak perlu mencari yang lain selain ikan.

Ikan adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik yang bisa Anda makan, dan penuh dengan vitamin serta mineral lain. Ikan dikemas dengan asam lemak omega-3. Omega-3 juga dapat meningkatkan kinerja otot dan membantu mencegah hilangnya massa otot.

Salmon dan tuna adalah pilihan makanan pembentuk otot yang sangat baik.

3. Kacang