5 Tips ini Bisa Bantu Anda Mengubah Kebiasaan Buruk!

SYDNEY - Adalah mudah untuk berbicara tentang berhenti merokok atau mencapai tingkat fit. Tapi awas, justru bahkan lebih mudah untuk gagal pada upaya pertama kita untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Nah ternyata, sejumlah kemunduran kecil yang kita alami, ketika kita berencana untuk mengubah perilaku kita tidak serupa dengan kegagalan sama sekali.

Menurut ahli perubahan perilaku terkenal dunia, Carlo Di Clemente, gagal, tergelincir, atau kambuh adalah bagian penting dari proses mengubah perilaku kita, khususnya dalam hal ini kebiasan buruk.

Dr Di Clemente berkunjung dari Amerika Serikat sebagai keynote speaker dalam konferensi tahunan Psychological Society di Australia. Dan mengambil beberapa waktu untuk berbicara dengan news.com.au untuk membuat kita merasa lebih baik. Tentang upaya kita gagal melanggar kebiasaan buruk dan menjelaskan bagaimana untuk benar-benar mengubah perilaku Anda.

Sekitar 30 tahun yang lalu, Dr Di Clemente merumuskan lima tahap untuk membuat perubahan seumur hidup atas kebiasaan buruk seseorang. Dan dia melihat lima tahapan ini telah sukses diterapkan untuk situasi seperti merokok, olahraga, dan diet.

Kabar besarnya dan juga sekaligus kunci tahapan tadi adalah, gagal, atau ‘mengidentifikasi kelemahan dalam rencana Anda untuk mengubah’, adalah bagian penting dari proses menghentikan kebiasaan buruk kita.

"Dalam setiap jenis perubahan dalam perilaku tertentu, Anda harus tertarik dan peduli, melakukan beberapa jenis resiko/menganalisis ganjarannya dan memiliki ide yang ingin Anda ubah. Tapi ada jangka waktu yang signifikan dalam proses ketika Anda tidak mengambil langkah-langkah aktif," ia menjelaskan.

"Keputusan ini sedikit sulit. Kebanyakan orang merana dalam tahap kontemplasi selama bertahun-tahun. Aksi ini juga sulit, karena rencana biasanya memiliki kelemahan, sehingga ketika seseorang datang di kelemahan ini mereka harus kembali ke rencana. "

Sang dokter juga menjelaskan perubahan, khususnya perubahan perilaku, adalah sebuah proses.

"Ini tidak seperti slogan iklan Nike - 'lakukan saja (just do it)'," katanya lagi.

"Bahwa Anda terjatuh dari kereta atau kambuh, adalah bagian dari proses belajar dan belajar bagaimana untuk mendapatkan proses yang benar. Ketika Anda belajar apapun, Anda harus terus melakukannya sampai Anda harus mencari tahu mengapa hal itu tidak bekerja sesuai rencana."

Meskipun terlihat mudah ditulis dalam lima poin-poin sederhana, Dr Di Clemente mengakui proses perubahan bisa rumit.

"Itu karena tidak ada yang suka perubahan. Ketika Anda telah punya cara mengatur untuk melakukan sesuatu, Anda tidak ingin menggunakan energi untuk membuat sesuatu terealisasi, " jelasnya.

"Hal yang perlu diingat adalah jika Anda tergelincir, jangan menyerah. Jika Anda tergelincir, memperbaiki rencana, jika Anda kambuh, perbaikilah prosesnya, dan ketika Anda mencapai beberapa perubahan, rayakan keberhasilan Anda itu. "

Kenali 5 Tahap Perubahan Perilaku ini

1. Tahap Prakontemplasi

Ini adalah tahap di mana Anda mungkin mengenali kebutuhan untuk perubahan, tetapi tidak benar-benar serius mempertimbangkan itu. Seperti saat seorang perokok mungkin mengatakan "Saya mungkin harus berpikir tentang berhenti", namun sambil menyalakan korek api buat merokok.

2. Tahap Kontemplasi

Tahap ini menyadari perlunya perubahan, tetapi tidak benar-benar melakukan sesuatu tentang hal itu. Ketika perokok mulai menyadari bahwa mereka benar-benar ingin berhenti merokok, tapi tidak mengambil langkah-langkah aktif untuk berhenti.

3. Tahap Determinasi/Penentuan

Kadang-kadang dianggap sebagai bagian yang paling sulit, karena tahap ini adalah tentang perencanaan dan benar-benar membuat keputusan untuk mengubah perilaku Anda.

Beberapa langkah aktif yang telah Anda lakukan dalam tahap ini, mungkin waktu Anda melakukan penelitian Anda tentang keanggotaan gym atau bahkan telah mulai bergabung, meski belum ikut berlatih.

4. Aksi panggung

Dan kemudian Anda mendapati diri untuk bertindak, di mana Anda berhenti merokok, mulai ikut latihan di gym, atau memesan paket makan siang yang sehat bukannya menyantap burger.

5. Tahap Pemeliharaan

Dan pasti Anda akan gagal. Tapi ini bukan waktu tepat buat menyerah. Dr Di Clemente mengatakan, justru ini adalah waktu untuk menilai kembali rencana perubahan Anda dan harus mengetahui mengapa rencana Anda tidak berjalan, plus di bagian yang mana letak kesalahan utamanya. Kemudian Anda harus mencoba, mencoba, dan mencoba beraksi lagi.