Ini Alasan Kenapa Harus Makan Pisang Sebelum Olahraga
Kamis, 06 Oktober 2016 - 10:20 WIB
Ini Alasan Kenapa Harus Makan Pisang Sebelum Olahraga
A
A
A
JAKARTA - Sebuah penelitian mengungkapkan, bahwa makan makanan ringan sebelum latihan atau berolahraga sama pentingnya dengan makan setelah olahraga untuk pemulihan. Agar olahraga tidak percuma, sejumlah pakar pun menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan jumlah yang cukup.
"Makanan atau camilan terbaik sebelum berolahraga harus memiliki karbohidrat yang mudah dicerna. Makanan tersebut seperti pisang atau dua pertiga cangkir makanan yang mengandung gandum," papar Lisa Moskovitz, RD seperti dilansir dari Womenshealthmag.
Namun, Lisa menganjurkan untuk memperhatikan jumlah asupan yang dikonsumsi. Untuk latihan dalam waktu satu jam atau kurang, dibutuhkan 15 hingga 20 gram karbohidrat dengan setengah pisang. Jika waktu latihan lebih lama, maka dibutuhkan karbohidrat sedikit lebih banyak.
"Sebelum latihan juga bisa sedikit makan makanan berprotein. Seperti Sebelum gym, mengonsumsi lima sampai 10 gram protein dan makan makanan berprotein setelah latihan juga baik untuk pemulihan otot," sarannya.
Sementara makanan yang harus dihindari sebelum berolahraga adalah makanan tinggi serat dan berlemak. "Kedua nutrisi tersebut, tidak seperti karbohidrat, yang bisa dicerna tubuh menjadi sederhana lebih lama," pungkasnya.
"Makanan atau camilan terbaik sebelum berolahraga harus memiliki karbohidrat yang mudah dicerna. Makanan tersebut seperti pisang atau dua pertiga cangkir makanan yang mengandung gandum," papar Lisa Moskovitz, RD seperti dilansir dari Womenshealthmag.
Namun, Lisa menganjurkan untuk memperhatikan jumlah asupan yang dikonsumsi. Untuk latihan dalam waktu satu jam atau kurang, dibutuhkan 15 hingga 20 gram karbohidrat dengan setengah pisang. Jika waktu latihan lebih lama, maka dibutuhkan karbohidrat sedikit lebih banyak.
"Sebelum latihan juga bisa sedikit makan makanan berprotein. Seperti Sebelum gym, mengonsumsi lima sampai 10 gram protein dan makan makanan berprotein setelah latihan juga baik untuk pemulihan otot," sarannya.
Sementara makanan yang harus dihindari sebelum berolahraga adalah makanan tinggi serat dan berlemak. "Kedua nutrisi tersebut, tidak seperti karbohidrat, yang bisa dicerna tubuh menjadi sederhana lebih lama," pungkasnya.
(nfl)
