Olahraga untuk Mendapatkan Tubuh Seperti Tyler Durden
Kamis, 03 Agustus 2017 - 09:20 WIB
Olahraga untuk Mendapatkan Tubuh Seperti Tyler Durden
A
A
A
JAKARTA - Bagi Anda, khususnya kaum Adam yang pernah menonton Brad Pitt pada film Flight Club, mungkin terbesit keinginan untuk memiliki tubuh yang sama. Namun, sebelum mengidamkan memiliki tubuh seperti 'Tyler Durden,' alangkah baiknya Anda melihat proses yang harus ditempuh terlebih dahulu.
Dilansir Fitness Black & White, dibutuhkan latihan yang serius untuk bisa memiliki tubuh seperti mantan suami Angelina Jolie pada film yang rilis tahun 1999 itu.
Selain asupan yang harus terjamin kandungannya, dibutuhkan juga olahraga yang tidak ringan. Tidak tanggung-tanggung, dalam satu minggu, diperlukan olahraga rutin sebanyak enam hari, alias hanya libur satu hari.
Selain jadwal yang padat, jenis olah raga yang dilakukan pun sangat jauh dari kata remeh temeh. Berikut olah raga yang harus dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang six pack ala Brad Pitt di film yang di-sutradara-i David Fincher itu.
Senin- Chest
Push Up: 3 set 25 repitisi
Bench press: 25, 15,8 repitisi (reps) @ 165, 195, 225 lbs (satuan berat)
Nautilus press: 15 reps @ 80, 100, 130 lbs
Incline press: 15 reps @80, 100, 130 lbs
Pec deck: 15 reps @ 60, 70, 80 lbs
Selasa: Back
25 pull ups: 3 set
Seated row: 3 set @ 75, 80, 85 bls
Lat pull downs: 3 set @135, 150, 165 bls
T-bar row: 3 set @80, 95, 110 bls
Rabu: Shoulders
Arnold press: 3 set @ 55 lbs
Laterals: 3 set @ 30 lbs
Front raises: 3 set @25 lbs
Kamis: Biceps & Triceps
Preacher curls: 3 set @ 60, 80. 95 lbs
EZ curls cable: 3 set @ 50, 65, 80 lbs
Hammer curls: 3 set @ 30, 45, 55 lbs.
Push down: 3 set @ 70, 85, 100 lbs
Jumat dan Sabtu: Cardio
Treadmill : 1 jam di kisaran 80-90 persen.
Minggu: Libur.
Nah, setelah melihat proses yang mesti dilalui, apakah Anda masih ingin memiliki tubuh seperti Brad Pitt? Atau mungkin sebaliknya? Kalau pun Anda akan melanjutkan, sudah seharusnya Anda didampingi oleh instruktur profesional.
Dilansir Fitness Black & White, dibutuhkan latihan yang serius untuk bisa memiliki tubuh seperti mantan suami Angelina Jolie pada film yang rilis tahun 1999 itu.
Selain asupan yang harus terjamin kandungannya, dibutuhkan juga olahraga yang tidak ringan. Tidak tanggung-tanggung, dalam satu minggu, diperlukan olahraga rutin sebanyak enam hari, alias hanya libur satu hari.
Selain jadwal yang padat, jenis olah raga yang dilakukan pun sangat jauh dari kata remeh temeh. Berikut olah raga yang harus dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang six pack ala Brad Pitt di film yang di-sutradara-i David Fincher itu.
Senin- Chest
Push Up: 3 set 25 repitisi
Bench press: 25, 15,8 repitisi (reps) @ 165, 195, 225 lbs (satuan berat)
Nautilus press: 15 reps @ 80, 100, 130 lbs
Incline press: 15 reps @80, 100, 130 lbs
Pec deck: 15 reps @ 60, 70, 80 lbs
Selasa: Back
25 pull ups: 3 set
Seated row: 3 set @ 75, 80, 85 bls
Lat pull downs: 3 set @135, 150, 165 bls
T-bar row: 3 set @80, 95, 110 bls
Rabu: Shoulders
Arnold press: 3 set @ 55 lbs
Laterals: 3 set @ 30 lbs
Front raises: 3 set @25 lbs
Kamis: Biceps & Triceps
Preacher curls: 3 set @ 60, 80. 95 lbs
EZ curls cable: 3 set @ 50, 65, 80 lbs
Hammer curls: 3 set @ 30, 45, 55 lbs.
Push down: 3 set @ 70, 85, 100 lbs
Jumat dan Sabtu: Cardio
Treadmill : 1 jam di kisaran 80-90 persen.
Minggu: Libur.
Nah, setelah melihat proses yang mesti dilalui, apakah Anda masih ingin memiliki tubuh seperti Brad Pitt? Atau mungkin sebaliknya? Kalau pun Anda akan melanjutkan, sudah seharusnya Anda didampingi oleh instruktur profesional.
(nfl)
