Pentingnya Menjaga Keseimbangan Energi di Momen Lebaran
Rabu, 05 Juni 2019 - 16:21 WIB
Pentingnya Menjaga Keseimbangan Energi di Momen Lebaran
A
A
A
NEW DELHI - Energi adalah kata lain untuk "kalori." Keseimbangan energi adalah keseimbangan kalori yang dikonsumsi melalui makan dan minum dibandingkan dengan kalori yang terbakar melalui aktivitas fisik. Apa yang Anda makan dan minum adalah "energi masuk". Apa yang Anda bakar melalui aktivitas fisik adalah "energi keluar".
Yang menarik, di momen Lebaran ini banyak orang tidak memerhatikan masalah keseimbangan tubuh. efeknya tentu pada masalah kesehatan. sementara, bagian penting dari menjaga keseimbangan energi adalah jumlah energi yang keluar (aktivitas fisik) yang Anda lakukan. Orang yang lebih aktif secara fisik membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak aktif secara fisik. Artinya, ada baiknya Anda sadar akan penting menjaga keseimbangan energi.
Seperti dilansir Times Of India, jumlah energi yang sama dalam (kalori yang dikonsumsi) dan energi yang keluar (kalori yang terbakar) dari waktu ke waktu = berat tetap sama.
Energi masuk
Setiap manusia memiliki Tingkat Metabolisme Basal (BMR) yang berbeda: beberapa memerlukan lebih banyak kalori untuk bertahan hidup dasar - terutama mereka yang memiliki lebih banyak otot dalam tubuh mereka karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak - dan beberapa membutuhkan lebih sedikit.
Semakin berat, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan. Untuk menghitung BMR, Anda dapat memanfaatkan sejumlah kalkulator BMR secara online. Jumlah berapapun yang Anda dapatkan adalah jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan untuk fungsi sehari-hari Anda. Tapi, usahakan kalori yang baik.
Anda akan menemukan ini dalam karbohidrat berkualitas baik (termasuk sayuran dan buah), protein (seperti daging tanpa lemak, quinoa, dal, telur dan makanan laut) dan lemak (seperti tak jenuh dan jenuh dalam rasio yang benar) yang juga akan membantu Anda mendapatkan dosis harian vitamin dan mineral.
Kalori buruk, di sisi lain, berasal dari makanan olahan dan bergula yang meningkatkan kadar gula Anda, dan kemudian menyebabkan mereka hancur, membuat Anda merasa lelah, kewalahan, tidak produktif, dan lesu.
Kalori
Dibutuhkan 3.500 kalori yang tidak terbakar untuk menambah berat badan. Dengan kata lain, bahkan 100 kalori tidak terbakar setiap hari, berarti Anda bisa mendapatkan hampir enam kilo dalam setahun saja. Berolahraga selama satu jam sehari tidak hanya menghabiskan energy, tetapi memiliki banyak manfaat, apakah Anda tahu bahwa makan sering meningkatkan metabolisme? Dengan memecah empat makanan utama (sarapan, makan siang, camilan minum teh, makan malam) menjadi delapan makanan kecil (terpisah dua jam), tubuh Anda membakar beberapa kalori saat Anda memakannya, menempatkan tubuh Anda terus-menerus di 'gym'.
Pilihlah makanan dengan kepadatan rendah
Jika Anda mencoba mencapai keseimbangan energi, pertama-tama perhatikan kepadatan energi dari makanan yang Anda konsumsi. Kepadatan energi adalah jumlah kalori dalam jumlah makanan tertentu. Contoh makanan padat energi adalah kue, biskuit, dan makanan goreng. Untuk menurunkan berat badan, cara terbaik Anda adalah mengonsumsi makanan padat berenergi rendah seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Sumber protein tambahan termasuk ikan, ayam, dan produk susu bebas-rendah.
Yang menarik, di momen Lebaran ini banyak orang tidak memerhatikan masalah keseimbangan tubuh. efeknya tentu pada masalah kesehatan. sementara, bagian penting dari menjaga keseimbangan energi adalah jumlah energi yang keluar (aktivitas fisik) yang Anda lakukan. Orang yang lebih aktif secara fisik membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak aktif secara fisik. Artinya, ada baiknya Anda sadar akan penting menjaga keseimbangan energi.
Seperti dilansir Times Of India, jumlah energi yang sama dalam (kalori yang dikonsumsi) dan energi yang keluar (kalori yang terbakar) dari waktu ke waktu = berat tetap sama.
Energi masuk
Setiap manusia memiliki Tingkat Metabolisme Basal (BMR) yang berbeda: beberapa memerlukan lebih banyak kalori untuk bertahan hidup dasar - terutama mereka yang memiliki lebih banyak otot dalam tubuh mereka karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak - dan beberapa membutuhkan lebih sedikit.
Semakin berat, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan. Untuk menghitung BMR, Anda dapat memanfaatkan sejumlah kalkulator BMR secara online. Jumlah berapapun yang Anda dapatkan adalah jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan untuk fungsi sehari-hari Anda. Tapi, usahakan kalori yang baik.
Anda akan menemukan ini dalam karbohidrat berkualitas baik (termasuk sayuran dan buah), protein (seperti daging tanpa lemak, quinoa, dal, telur dan makanan laut) dan lemak (seperti tak jenuh dan jenuh dalam rasio yang benar) yang juga akan membantu Anda mendapatkan dosis harian vitamin dan mineral.
Kalori buruk, di sisi lain, berasal dari makanan olahan dan bergula yang meningkatkan kadar gula Anda, dan kemudian menyebabkan mereka hancur, membuat Anda merasa lelah, kewalahan, tidak produktif, dan lesu.
Kalori
Dibutuhkan 3.500 kalori yang tidak terbakar untuk menambah berat badan. Dengan kata lain, bahkan 100 kalori tidak terbakar setiap hari, berarti Anda bisa mendapatkan hampir enam kilo dalam setahun saja. Berolahraga selama satu jam sehari tidak hanya menghabiskan energy, tetapi memiliki banyak manfaat, apakah Anda tahu bahwa makan sering meningkatkan metabolisme? Dengan memecah empat makanan utama (sarapan, makan siang, camilan minum teh, makan malam) menjadi delapan makanan kecil (terpisah dua jam), tubuh Anda membakar beberapa kalori saat Anda memakannya, menempatkan tubuh Anda terus-menerus di 'gym'.
Pilihlah makanan dengan kepadatan rendah
Jika Anda mencoba mencapai keseimbangan energi, pertama-tama perhatikan kepadatan energi dari makanan yang Anda konsumsi. Kepadatan energi adalah jumlah kalori dalam jumlah makanan tertentu. Contoh makanan padat energi adalah kue, biskuit, dan makanan goreng. Untuk menurunkan berat badan, cara terbaik Anda adalah mengonsumsi makanan padat berenergi rendah seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Sumber protein tambahan termasuk ikan, ayam, dan produk susu bebas-rendah.
(tdy)
