7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Produksi Air Susu Ibu

JAKARTA - ASI (Air Susu Ibu) booster atau pelancar ASI merupakan sumber nutrisi tambahan yang berfungsi menambah jumlah dan meningkatkan kualitas ASI. Sumber nutrisi ini dipercaya dapat membantu para ibu menyediakan asupan ASI yang senantiasa berkualitas dan cukup untuk memenuhi kebutuhan tumbuh kembang buah hati.

Beragam asupan nutrisi pun dipercaya sebagai ASI booster. Mulai dari teh, sup ayam, kacang-kacangan hingga katuk. Berikut ragam asupan yang dipercaya sebagai ASI booster seperti dikutip dari buku Sahabat ASI Andalan.

1. Teh Chamomile


Teh chamomile dapat memperbaiki mood dan memberikan efek rileks sehingga produksi ASI melimpah. Sayangnya, teh chamomile mengandung kafein sehingga batas aman mengkosumsi kafein untuk ibu menyusui adalah kurang dari 300 mg atau setara 2 cangkir teh sehari.

2. Sup ayam


Kaldu ayam mengandung mineral dan asam amino yang berfungsi mengisi kembali energi dan cairan yang hilang. Agar memberikan efek yang maksimal, tambahkan sumber nutrisi lain seperti kacang merah dan juga sayuran hijau dalam sup ayam.

3. Oatmeal


Oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat menstabilkan gula darah ibu menyusui. Namu, jika terlalu banyak, asam phytic yang terkandung di dalamnya justru akan membuat beberapa nutrisi penting sulit diserap dengan baik oleh usus.

4. Kacang-kacangan


Kacang baik dikonsumsi secara langsung maupun diolah menjadi susu atau bubur. Kacang termasuk ke dalam sumber nutrisi yang direkomendasikan agar produksi ASI lancar. Kandungan tiamin atau vitamin B1 dalam kacang-kacangan akan mengubah karbohidrat menjadi sumber energi untuk ibu menyusui. Pada sebagain orang, mengkonsumsi kacang-kacangan saat menyusui dapat membuat si kecil menunjukkan tanda-tanda alergi. Jadi, perhatikan terus bagaimana reaksi si kecil ketika Anda mengkonsumsi kacang.

5. Pare


Dibalik rasa pahitnya, pare mengandung vitamik K, likopen, fitokimia serta anti oksidan yang bisa membuat pasokan ASI menjadi lebih banyak dan lebih kental. Namun, disarankan mengkonsumsi pare hanya setiap dua atau tiga hari sekali, sebab pare bisa menurunkan kadar gula darah (hipoglikemia) jika dikonsumsi terlalu sering.

6. Fenugreek


Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), fenugreek atau trigonella foenum graecum merupakan tanaman herbal yang berfungsi sebagai pelancar ASI. Penelitian menunjukkan mengkonsumsi fenugreek dapat meningkatkan produksi ASI setelah 24—72 jam dikonsumsi. Namun, fenugreek memiliki efek samping, yaitu menyebabkan bau badan.

7. Daun katuk


Daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin, hormon pelncar ASI. Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI. Selain itu, daun katuk juga tidak menimbulkan efek samping. Penelitian juga menyimpulkan bahwa produksi ASI akan meningkat lebih banyak saat mengkonsumsi daun katuk dibandingkan sumber nutrisi nabati lainnya.

Tidak hanya itu saja, daun katuk juga mengandung senyawa minyak atsiri (saponin, flavonoid, tanin dan triterpenoid), sejumlah asam amino, vitamin A, B, C dan mineral (kalsium, fosfor dan besi).