8 Tips Menjauhi Tindakan Self Harm

MENURUT psikolog Artiarini Puspita Arwan, kunci untuk menghindari self harm adalah dengan memiliki mekanisme coping yang baik.

Coping adalah mekanisme yang digunakan individu dalam menghadapi dan mengatasi masalah. Bagi sebagian orang yang sudah pernah melakukan self harm, upaya ini mungkin tidak mudah tapi bisa dilakukan.

Nah, berikut hal-hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kamu menyakiti diri sendiri.

1. Kelilingi Diri dengan Orang-Orang yang Berpikir Positif
Kalau lingkungan sekitar kamu buruk, cobalah cari teman-teman yang punya pikiran lebih positif. Caranya supaya dapat teman yang lebih baik misalnya dengan bergabung ke komunitas yang punya kegiatan positif dan berbagi kepada orang lain.

2. Ekspresikan Emosi dengan Benar
Kalau sedih dan kecewa, tidak apa-apa untuk menangis sebagai bentuk ekspresi alami ketika menghadapi perasaan-perasaan itu.

3. Latihan Sampaikan Perasaan
Berlatihlah dan biasakan diri untuk menyampaikan perasaan, pikiran, dan keinginan kepada orang lain secara asertif.

4. Cari Distraksi yang Baik
Pilih aktivitas waktu luang yang menyenangkan buat diri sendiri (mendengarkan musik, berolahraga, membersihkan rumah, dan lain-lain).

5. Berlatihlah Keterampilan untuk Memecahkan Masalah
Mulai dari mendefinisikan masalah, mencari alternatif solusi, menimbang alternatif solusi yang muncul, hingga memilih solusi yang paling efektif.

6. Cari Alternatif Pelampiasan
Saat dorongan untuk self harm datang, Tarik napas panjang dan beri waktu tunggu 10 menit. Selain itu, carilah alat sebagai alternatif pelampiasan, misalnya dengan memeluk boneka, memukul bantal atau punching bag, meremas play dough atau stress ball, atau mandi air dingin.

7. Jauhkan Barang-barang yang Bisa Digunakan untuk Self Harm
Benda-benda tajam yang berpotensi untuk dipakai, buang saja demi keamanan diri.

8. Cari Bantuan
Kalau sudah sulit dicegah, segera minta bantuan orang yang kamu percaya.

Laelatin Nafi’ah
GEN SINDO-UIN Syarif Hidayatullah