5 Cara Menjaga Kadar Kolesterol saat Puasa, Salah Satunya Batasi Asupan Lemak

Anda lebih disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya serat seperti buah apel, plum, oatmeal, dan kacang-kacangan. Pasalnya, jenis makanan yang kaya kandungan serat akan membuat kita merasa kenyang sehingga tidak ada keinginan untuk makan camilan.

2. Jaga Porsi Makan Sahur dan Buka Puasa

Cara menjaga kadar kolesterol saat puasa berikutnya adalah dengan mengatur porsi makan saat sahur dan berbuka puasa.

Tips menurunkan kolesterol saat berpuasa yang pertama ini bisa diterapkan dengan cara mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Seperti ikan (salmon, tuna, tenggiri), buah-buahan, biji-bijian utuh, dan sayur (bayam, ubi jalar, tomat, terong belanda).

Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti makanan yang bersantan, berlemak, dan jeroan.

3. Batasi Asupan Lemak

Cara selanjutnya agar kolesterol terkontrol saat puasa adalah dengan menghindari berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans buatan. Pasalnya, lemak jenuh bisa meningkatkan risiko terkena stroke dan penyakit jantung. Sedangkan lemak trans akan meningkatkan LDL (kadar kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kadar kolesterol baik).

Itu sebabnya sangat disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Sebab, makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolestrol jahat dalam darah.