7 Penyakit yang Rentan Terjadi di Usia 20 Tahunan, Nomor 5 Wajib Terapkan Pola Makan Sehat

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau kegiatan lain yang Anda nikmati. Menetapkan batas waktu yang sehat untuk bekerja atau belajar juga penting untuk mencegah terjadinya kelelahan yang berlebihan dan stres yang berkepanjangan.

3. Gangguan Makan

Gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan bulimia nervosa sering kali mulai muncul pada usia 20-an. Tekanan untuk memiliki penampilan yang sempurna dan norma kecantikan yang tidak realistis dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan berat badan.

Jika Anda sudah memiliki tanda atau ciri-ciri terkena gangguan makan, segera cari bantuan dari profesional medis, seperti dokter atau psikolog yang memiliki pengalaman dalam penanganan gangguan makan. Mereka dapat membantu menentukan diagnosis yang tepat dan merencanakan perawatan yang sesuai.

4. Penyakit Menular Melalui Udara

Penyakit menular melalui udara seperti flu, pilek, dan infeksi saluran pernapasan atas umumnya menyebar melalui kontak dekat dengan orang yang terinfeksi. Selain itu, penyebarannya juga dapat melalui tetesan udara yang dihasilkan saat bersin atau batuk. Lingkungan yang padat dan kebiasaan buruk seperti merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ini.

5. Diabetes Tipe 1

Diabetes tipe 1 adalah penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang dan merusak sel-sel penghasil insulin di pankreas. Penderita diabetes tipe 1 membutuhkan suntikan insulin sepanjang hidup mereka untuk mengontrol kadar gula darah.

Jika sudah terkena penyakit ini, maka Anda wajib menerapkan pola makan sehat dapat membantu mengontrol gula darah. Fokus pada makanan yang rendah karbohidrat kompleks, serat tinggi, dan kandungan nutrisi yang seimbang. Menghindari makanan manis, makanan olahan, dan minuman beralkohol juga dianjurkan. Bekerjasama dengan ahli diet atau ahli gizi dapat membantu Anda merencanakan makanan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

6. Penyakit Refluks Gastroesofageal (Gastroesophageal Reflux Disease/GERD)

GERD terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn). Kebiasaan makan tidak teratur, konsumsi makanan pedas atau berlemak, obesitas, dan merokok dapat memperburuk kondisi ini. Pencegahan termasuk menghindari makanan pencetus dan mengatur pola makan.