5 Hal yang Harus Dipersiapkan Pelari Pemula sebelum Ikutan Race 10K
Rabu, 21 Juni 2023 - 22:42 WIB
Mengikuti race lari bisa dimanfaatkan untuk mendukung gaya hidup sehat. Foto/UCSF Health
JAKARTA - Mengikuti race lari bisa dimanfaatkan untuk mendukung gaya hidup sehat. Apalagi olahraga lari memiliki banyak manfaat seperti menjaga kebugaran tubuh, menguatkan otot serta tulang, membantu mengelola berat badan, dan bahkan memperbaiki mood.
Umumnya, para pelari yang baru berpartisipasi untuk pertama kali dianjurkan untuk mengikuti race dengan jarak kurang lebih 10 kilometer. Selain disesuaikan dengan kemampuan, pemilihan jarak ini juga bisa menjadi ajang uji coba bagi Anda untuk membiasakan diri sebelum memilih jarak yang lebih jauh, sehingga dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti nyeri dan cedera.
Tapi, kalau Anda merasa sudah sanggup untuk berlari secara konstan dengan jarak 5-8 km, ada baiknya mulai menaikan jarak menjadi 10 km. Tentu jangan remehkan jarak 10 km, karena jarak tersebut hitungannya sudah lari dengan jarak jauh. Pasti ada banyak persiapan yag harus dilakukan untuk konstan lari di jarak 10 km.
Salah satu event lari 10 km yang akan digelar dalam waktu dekat adalah Salonpas Sport 10K RunDemi pada 16 Juli mendatang. Sebelum ikutan race, simak dulu lima hal yang harus dipersiapkan berikut ini.
1. Latihan Rutin
Agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentu Anda perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari. Bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi. Ada sesi interval, sesi fartlek, dan sesi easy run.
Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance Anda guna menghadapi 10K pertama. Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3K dan secara bertahap tambah jarak lari Anda sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort berlebihan.
Ada baiknya Anda berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kaki sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari H.
2. Atur Pola Makan
Umumnya, para pelari yang baru berpartisipasi untuk pertama kali dianjurkan untuk mengikuti race dengan jarak kurang lebih 10 kilometer. Selain disesuaikan dengan kemampuan, pemilihan jarak ini juga bisa menjadi ajang uji coba bagi Anda untuk membiasakan diri sebelum memilih jarak yang lebih jauh, sehingga dapat terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti nyeri dan cedera.
Tapi, kalau Anda merasa sudah sanggup untuk berlari secara konstan dengan jarak 5-8 km, ada baiknya mulai menaikan jarak menjadi 10 km. Tentu jangan remehkan jarak 10 km, karena jarak tersebut hitungannya sudah lari dengan jarak jauh. Pasti ada banyak persiapan yag harus dilakukan untuk konstan lari di jarak 10 km.
Salah satu event lari 10 km yang akan digelar dalam waktu dekat adalah Salonpas Sport 10K RunDemi pada 16 Juli mendatang. Sebelum ikutan race, simak dulu lima hal yang harus dipersiapkan berikut ini.
1. Latihan Rutin
Agar dapat berlari dengan lancar dan maksimal, tentu Anda perlu melakukan latihan rutin dari jauh hari. Bagi pelari pemula bisa mengatur pola latihan dengan membagi jadi beberapa sesi. Ada sesi interval, sesi fartlek, dan sesi easy run.
Latihan rutin 4 kali seminggu cukup untuk mulai melatih otot jantung dan kemampuan endurance Anda guna menghadapi 10K pertama. Mulailah dari jarak pendek, misalnya 3K dan secara bertahap tambah jarak lari Anda sehingga mampu melewati jarak 5K tanpa perlu effort berlebihan.
Ada baiknya Anda berlatih dengan sepatu olahraga yang akan dipakai saat ajang race nanti, sehingga kaki sudah terbiasa dan nyaman memakainya saat hari H.
2. Atur Pola Makan
tulis komentar anda