7 Cara Turunkan Gula Darah dengan Cepat, Kontrol Diabetes Tanpa Obat

2. Olahraga Secara Teratur

Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur bermanfaat untuk mengelola diabetes. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan manajemen berat badan.

Targetkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda sepanjang minggu. Menggabungkan latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

3. Pertahankan Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan sedikit saja berat badan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah secara signifikan. Bekerja untuk mencapai berat badan yang sehat melalui kombinasi diet seimbang dan aktivitas fisik secara teratur.

4. Kontrol Asupan Karbohidrat

Karbohidrat memiliki dampak langsung pada kadar gula darah. Memahami dan mengelola asupan karbohidrat penting untuk pengendalian diabetes. Pilihlah karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah.

Seperti biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran non-tepung. Memantau asupan karbohidrat, terutama bersamaan dengan kontrol porsi, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

5. Kurangi Stres