5 Kebutuhan Vitamin Harian agar Tubuh Sehat dan Siap Beraktivitas

Sumber terbaik vitamin A berasal dari wortel, bayam, paprika merah, minyak ikan, telur, hingga yoghurt. Kebutuhan harian vitamin A untuk wanita ialah 700 mikrogram sementara untuk pria ialah 900 mikrogram.

2. Vitamin B

Tubuh manusia tidak mampu memproduksi sendiri vitamin B. Sehingga, Anda harus mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin B. Dalam vitamin B kompleks, terdapat beberapa turunan vitamin B yang terbagi menjadi 8 jenis, diantaranya adalah B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (cobalamin).

Fungsi vitamin B mengubah makanan menjadi energi sehingga berperan dalam mengontrol kolesterol. Tubuh membutuhkan vitamin B untuk mengubah makanan menjadi energi, sehingga organ di dalamnya bekerja dengan baik. Sumber vitamin B yang baik contohnya ialah telur, daging nasi merah, kerang, kepiting, dan sebagainya.

3. Vitamin C

Vitamin C termasuk kelompok vitamin larut air. Tubuh tidak mampu memproduksi dan menyimpan vitamin C sehingga Anda perlu memenuhi asupan makanan yang kaya vitamin tersebut.

Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Manfaat vitamin C lainnya ialah mencegah kekurangan zat besi, mengontrol tekanan darah, hingga menjaga kesehatan kulit. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengkonsumsi berbagai buah seperti jeruk, mangga, pepaya, kiwi, brokoli, dan sebagainya. Meskipun baik bagi tubuh, Anda tetap harus memperhatikan batas konsumsi. Batas konsumsi vitamin C setiap hari untuk orang dewasa ialah 2000 mg.