Daftar Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari, Waspadai Hidangan Penutup
Jum'at, 24 November 2023 - 08:00 WIB
Kolesterol dalam makanan sering disalahpahami. Mengonsumsi makanan sehat berkolesterol tinggi sebenarnya tidak berbahaya. Foto/ hearstapps
JAKARTA - Makanan tertentu yang berkolesterol tinggi, seperti telur dan yogurt dapat bermanfaat bagi kesehatan. Namun makanan lain, seperti daging olahan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan serius lainnya.
Namun, kolesterol dalam makanan sering disalahpahami. Mengonsumsi makanan sehat berkolesterol tinggi sebenarnya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Beberapa makanan ini mengandung nutrisi penting.
Dilansir healthline, Anda tidak perlu khawatir terhadap makanan kolesterol ini dan bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi.
Riset menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan makan telur utuh dapat meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang melindungi jantung, juga dikenal sebagai kolesterol “baik”.
Ada juga beberapa riset menunjukkan bahwa kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (juga dikenal sebagai kolesterol “jahat”) dapat meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi telur. Namun, makan 1–2 butir telur per hari adalah hal yang sempurna aman untuk orang yang umumnya sehat.
Sebuah studi selama 12 minggu pada 139 orang menemukan bahwa makan 3 ons (oz), atau 80 g, keju berlemak penuh per hari, yang dianggap sebagai asupan tinggi, tidak meningkatkan kolesterol LDL jika dibandingkan dengan jumlah yang sama pada keju rendah. keju berlemak atau jumlah kalori yang sama dari roti dan selai.
Satu porsi udang kaleng seberat 3 ons (85 g) sudah mencukupi 214mg kolesterol. Namun, riset menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak makanan laut mungkin mengalami peningkatan kesehatan kognitif, visual, dan kardiovaskular.
Namun, kolesterol dalam makanan sering disalahpahami. Mengonsumsi makanan sehat berkolesterol tinggi sebenarnya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Beberapa makanan ini mengandung nutrisi penting.
Dilansir healthline, Anda tidak perlu khawatir terhadap makanan kolesterol ini dan bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi.
Makanan tinggi kolesterol yang sangat bergizi
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan bergizi tinggi yang bisa Anda konsumsi, terutama sebagai sumber protein. Mereka juga tinggi kolesterol , dengan 1 butir telur besar (50 gram [g]) memberikannya 207 miligram (mg) kolesterol.Riset menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan makan telur utuh dapat meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang melindungi jantung, juga dikenal sebagai kolesterol “baik”.
Ada juga beberapa riset menunjukkan bahwa kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (juga dikenal sebagai kolesterol “jahat”) dapat meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi telur. Namun, makan 1–2 butir telur per hari adalah hal yang sempurna aman untuk orang yang umumnya sehat.
2. Keju
Sepotong tunggal (22 g) keju Swiss menyediakan sekitar 20mg kolesterol dan merupakan sumber kalsium dan nutrisi lainnya.Sebuah studi selama 12 minggu pada 139 orang menemukan bahwa makan 3 ons (oz), atau 80 g, keju berlemak penuh per hari, yang dianggap sebagai asupan tinggi, tidak meningkatkan kolesterol LDL jika dibandingkan dengan jumlah yang sama pada keju rendah. keju berlemak atau jumlah kalori yang sama dari roti dan selai.
3. Kerang
Kerang — termasuk remis, Kepiting dan udang — merupakan sumber protein, vitamin B, zat besi dan selenium yang sangat baik.Satu porsi udang kaleng seberat 3 ons (85 g) sudah mencukupi 214mg kolesterol. Namun, riset menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak makanan laut mungkin mengalami peningkatan kesehatan kognitif, visual, dan kardiovaskular.
4. Jeroan
Daging organ yang kaya kolesterol, seperti jantung, ginjal dan hati – sangat bergizi.Lihat Juga :
tulis komentar anda