Jalan Kaki Bisa Cegah Penyakit Kronis, dari Diabetes hingga Tekanan darah Tinggi

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada 2022 menemukan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah komplikasi diabetes. Studi tersebut juga menemukan bahwa jalan kaki beberapa menit saja sudah dapat mengaktifkan manfaatnya.

Analisis tersebut membandingkan efek fraksinasi duduk dalam waktu lama dengan seringnya berdiri dalam waktu singkat dan berjalan dengan intensitas ringan pada penanda kesehatan kardiometabolik dan melakukan meta-analisis untuk perbedaan tekanan darah sistolik (SBP), glukosa postprandial, dan insulin. Sebanyak tujuh studi dilibatkan dalam analisis.



Saat menghitung jumlah langkah, Anda mengabaikan kecepatan berjalan. Sesuai penelitian terbaru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, jalan kaki setidaknya 4,5 km per jam dapat secara efektif membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes. 2,5 mph setara dengan 87 langkah per menit untuk pria dan 100 langkah per menit untuk wanita.

Manfaat jalan kaki akan maksimal jika dilakukan secara konsisten. Hindari rutinitas sporadis dan upayakan aktivitas fisik yang teratur dan berkelanjutan. Rasa sakit yang terus-menerus selama atau setelah berjalan tidak boleh diabaikan. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda.