5 Tips Pemanasan sebelum Olahraga, Kurangi Risiko Cedera

JAKARTA - Tips pemanasan sebelum olahraga ini penting untuk diperhatikan agar Anda tetap aman dan mendapatkan hasil maksimal saat berolahraga.

Paling tidak, pemanasan sebelum olahraga ini hanya berjalan di tempat dan menggerakkan tangan selama beberapa menit, itu sudah cukup untuk mempersiapkan tubuh menghadapi apa yang akan dilakukan.





“Banyak orang berpikir bahwa pemanasan sebelum bermain golf, pickball atau tenis melakukan beberapa latihan ayunan dengan tongkat atau raket. Kenyataannya, pemanasan harus mencakup aktivitas pemanasan selama lima hingga 10 menit,” kata Christina Ruggeri, ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam kedokteran olahraga di Rumah Sakit Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard.

Apa fungsi pemanasan?

Pemanasan bisa memompa darah, yang mengirimkan oksigen dan energi ke jaringan dan otot, sehingga tubuh siap untuk beraktivitas.

Pemanasan menempatkan otot dan persendian dalam rentang geraknya, meregangkan dengan lembut sehingga dapat mengakomodasi gerakan yang luas.

Pemanasan juga mempersiapkan sendi untuk gerakan maju dan mundur, gerakan dari sisi ke sisi dan rotasi.

Jenis pemanasan yang dibutuhkan bergantung pada aktivitas Anda. Untuk aktivitas rutin yang menguatkan atau aktivitas intensitas sedang (seperti jalan cepat atau bersepeda di permukaan tanah), berjalan di tempat selama beberapa menit merupakan pemanasan yang efektif. Ayunkan tangan Anda saat Anda berjalan.

“Aktivitas kaki bergantian dapat dengan cepat meningkatkan detak jantung, yang penting dalam pemanasan,” kata Ruggeri.

"Berbaris juga melatih otot kaki dan bokong Anda. Kaki yang Anda angkat melatih fleksor pinggul. Kaki diam Anda melatih otot gluteal [di bokong] dan paha depan [di paha]," ucap dia lagi.