9 Panduan Santap Sahur Sehat agar Puasa Lancar Selama Ramadan

2. Makan Makanan Tinggi Serat

Tahukah Anda makanan tinggi serat itu dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama? Biasanya makanan jenis ini banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Untuk itu, Rizal Do menyarankan saat sahur masyarakat bisa memenuhi kebutuhan tubuh ini.

“Sayuran dan buah akan bikin kamu kenyang lebih lama. Usahakan ada minimal dua variasi sayuran,” kata Rizal Do.

3. Padat Kalori

Tidak hanya serat, pemilihan karbohidrat kompleks juga bisa memberikan energi lama pada tubuh jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

4. Atur untuk Minum Satu Gelas

Rizal Do mengatakan, ada baiknya seseorang terlebih dulu meminum satu gelas air putih pada saat bangun tidur, sebelum makan sahur, dan setelah makan sahur. Hal ini bertujuan untuk mencegah tubuh dari dehidrasi.

5. Hindari Minuman Berkafein

Pada saat bulan puasa minuman berkafein seperti teh atau kopi memang kerap ditemukan sebagai teman berbuka puasa maupun sahur. Namun usahakan agar menghindari kebiasaan itu karena bisa membuat kita buang air kecil (BAK) secara terus-menerus sehingga banyak cairan yang terbuang.

“Kalau bisa hindari minum teh anget atau kopi karena bisa beser dan cairan terbuang,” katanya.