5 Tips Panjang Umur dan Tetap Sehat hingga Usia Senja

2. Pergi ke Luar

Mulai dari berjalan-jalan hingga berkebun, menghabiskan waktu di luar ruangan dapat meningkatkan kadar vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, serta risiko penyakit jantung dan diabetes.

“Menghabiskan waktu di luar ruangan tidak hanya akan meningkatkan kadar vitamin D, tetapi juga dapat memberikan efek positif pada tidur Anda. Hal ini karena sinar matahari juga mengatur hormon lain dalam tubuh yang disebut melatonin yang mengontrol siklus tidur,” jelasnya.



Foto/Infografis SINDOnews

3. Prioritaskan Tidur

Para ahli memperingatkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam setiap malam secara konsisten meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke hampir dua kali lipat.

“Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cobalah membuat jadwal tidur, tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari,” ujarnya.

“Pastikan juga Anda mematikan perangkat elektronik apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dari beberapa perangkat dapat menstimulasi otak dan membuat Anda tetap terjaga,” lanjutnya.