7 Gerakan Yoga yang Bikin Langsing setelah Melahirkan, Perut Langsung Kecil

5. Pose Dewi

Gerakan ini memperkuat dan meregangkan pinggul Anda, memperkuat otot inti dan meningkatkan sirkulasi di sekitar inti pinggul dan kaki. Gerakan ini juga membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Mulailah dengan jarak kaki sekitar 3 hingga 4 kaki dengan jari-jari kaki mengarah ke luar searah dengan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut sambil menurunkan pinggul hingga setinggi lutut. Usahakan lutut Anda tetap tepat di atas mata kaki. Tarik napas dan luruskan kaki.

6. Agnistambhasana

Seperti namanya, gerakan yoga ini menciptakan rasa panas yang hebat di dalam dan sekitar daerah selangkangan dan panggul, sehingga mengurangi rasa nyeri sciatic. Gerakan ini sangat membantu tidak hanya bagi ibu baru tetapi juga bagi pengendara sepeda motor, pelari, dan pekerja meja.

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan tulang kering bertumpuk dengan kaki kanan di atas. Gunakan tangan Anda untuk memposisikan tumit kanan di atas lutut kiri. Jaga pinggul Anda tetap lurus ke depan ruangan, bertumpu pada pinggul dan perlahan gerakkan tangan Anda sedikit ke depan sambil memanjangkan tulang belakang. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.

7. Bhekasana

Gerakan yoga yang menyenangkan ini membuka sendi pinggul sehingga mengurangi tekanan pada lutut. Ini juga memperkuat otot punggung bagian bawah, membantu menurunkan berat badan setelah hamil, membantu pencernaan, dan menstimulasi organ-organ di rongga perut. Secara keseluruhan, yoga ini yang bagus untuk dilakukan sesering mungkin.

Merangkak, dengan telapak tangan di lantai dan lutut di atas matras. Lebarkan lutut secara perlahan saat Anda merasakan regangan yang nyaman di paha bagian dalam, jaga agar bagian dalam setiap betis dan kaki tetap menyentuh lantai. Pastikan pergelangan kaki Anda sejajar dengan lutut. Turunkan ke lengan bawah Anda. Tetap dengan pose ini selama 30 detik.