7 Gerakan Yoga yang Bikin Langsing setelah Melahirkan, Perut Langsung Kecil

JAKARTA - Beberapa gerakan yoga bisa membantu tubuh kembali langsing setelah melahirkan, yang mana hal ini menjadi impian banyak para ibu baru. Ini karena melahirkan mengubah kehidupan seorang wanita dengan cara yang mendalam dan sering kali tidak terduga.

Yoga membantu mengatasi perubahan dan emosi yang datang seiring menjadi ibu baru. Olahraga sendiri adalah cara yang bagus untuk mengondisikan tubuh setelah melahirkan, tetapi menyesuaikan waktu olahraga tidaklah mudah.

Terutama, saat Anda menghabiskan siang dan malam untuk memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir. Yoga sebagai bentuk olahraga tanpa peralatan atau perlengkapan adalah yang terbaik untuk ibu baru yang baru melahirkan untuk menurunkan berat badan dan kembali langsing.

Gerakan Yoga yang Bikin Langsing setelah Melahirkan

Berikut gerakan yoga yang membuat langsing setelah melahirkan dilansir dari Health Shots, Selasa (30/4/2024).

1. Vyaghra Swasa

Dengan pernapasan lambat yang tersinkronisasi, gerakan ini membantu melemaskan otot tulang belakang, punggung, dan leher sehingga menciptakan mobilitas di tulang belakang Anda serta membantu merilekskan dan meringankan seluruh tubuh.

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda di lantai. Jaga jarak telapak tangan selebar bahu dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan jaga jarak lutut selebar pinggul. Mulailah dengan menjaga tulang belakang Anda pada posisi netral. Tarik napas, putar tulang belikat ke belakang, angkat kepala dan lengkungkan punggung.

Buang napas, bulatkan punggung, tarik angkatan laut ke tulang belakang. Selipkan dagu ke arah dada. Lanjutkan gerakan ini dan hubungkan napas Anda dengan setiap gerakan.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini memperkuat lengan dan bahu, memanjangkan tulang belakang, betis, dan paha belakang serta memberi energi pada seluruh tubuh. Mulailah dari lantai dengan meletakkan tangan dan lutut ke bawah.

Luruskan kaki Anda dengan mengangkat lutut dari lantai dan dorong tumit Anda ke bawah sejauh mungkin. Rentangkan tulang belakang dengan mendorong menjauhi tanah menggunakan telapak tangan.

3. Chaturanga

Ibu baru dapat membangun kekuatan inti sambil mengencangkan lengannya dengan pose kuat ini. Mulailah dengan posisi yang sama dengan vyaghra swasa tetapi dengan lutut ke belakang beberapa inci di atas matras dan jari kaki diselipkan.

Pertama tarik napas, lalu buang napas sambil menekuk siku, jaga siku tetap menempel di tulang rusuk, dan perlahan turunkan tubuh lebih dekat ke bayi. Tarik napas untuk mendorong diri Anda kembali.

4. Baddha Konasana

Gerakan yoga ini memberikan peregangan yang indah dan melepaskan ketegangan yang tersimpan di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul serta meningkatkan mobilitas pinggul. Ini juga memperkuat paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini juga membantu memberikan pelepasan emosi yang baik.

5. Pose Dewi

Gerakan ini memperkuat dan meregangkan pinggul Anda, memperkuat otot inti dan meningkatkan sirkulasi di sekitar inti pinggul dan kaki. Gerakan ini juga membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Mulailah dengan jarak kaki sekitar 3 hingga 4 kaki dengan jari-jari kaki mengarah ke luar searah dengan lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut sambil menurunkan pinggul hingga setinggi lutut. Usahakan lutut Anda tetap tepat di atas mata kaki. Tarik napas dan luruskan kaki.

6. Agnistambhasana

Seperti namanya, gerakan yoga ini menciptakan rasa panas yang hebat di dalam dan sekitar daerah selangkangan dan panggul, sehingga mengurangi rasa nyeri sciatic. Gerakan ini sangat membantu tidak hanya bagi ibu baru tetapi juga bagi pengendara sepeda motor, pelari, dan pekerja meja.

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan tulang kering bertumpuk dengan kaki kanan di atas. Gunakan tangan Anda untuk memposisikan tumit kanan di atas lutut kiri. Jaga pinggul Anda tetap lurus ke depan ruangan, bertumpu pada pinggul dan perlahan gerakkan tangan Anda sedikit ke depan sambil memanjangkan tulang belakang. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.

7. Bhekasana

Gerakan yoga yang menyenangkan ini membuka sendi pinggul sehingga mengurangi tekanan pada lutut. Ini juga memperkuat otot punggung bagian bawah, membantu menurunkan berat badan setelah hamil, membantu pencernaan, dan menstimulasi organ-organ di rongga perut. Secara keseluruhan, yoga ini yang bagus untuk dilakukan sesering mungkin.

Merangkak, dengan telapak tangan di lantai dan lutut di atas matras. Lebarkan lutut secara perlahan saat Anda merasakan regangan yang nyaman di paha bagian dalam, jaga agar bagian dalam setiap betis dan kaki tetap menyentuh lantai. Pastikan pergelangan kaki Anda sejajar dengan lutut. Turunkan ke lengan bawah Anda. Tetap dengan pose ini selama 30 detik.