Kapan Waktu Terbaik Mengurangi Kafein? Waspadai Efek Negatif Jangka Panjang

Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat memiliki efek negatif jangka panjang. Hanya saja, jika Anda telah memutuskan untuk mengurangi atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang direkomendasikan para ahli:

Tips Mengurangi Konsumsi Kafein

1. Kurangi secara bertahap

Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan tiba-tiba dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan dan mudah tersinggung. Mengurangi jumlah harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.

2. Ganti dengan alternatif alami

Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.

3. Kapan Anda harus mengurangi kafein?

Usia saat kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak dan remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak dan remaja.

Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang dapat menyebabkan insomnia, kecemasan dan masalah perilaku lainnya.