Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!
Jum'at, 27 Desember 2024 - 23:20 WIB
"Dosis kafein yang umum (100 mg) dapat dikonsumsi hingga 4 jam sebelum tidur tanpa efek yang signifikan pada tidur berikutnya. Untuk mengurangi gangguan tidur akibat kafein, disarankan untuk tidak mengonsumsi 400 mg kafein dalam waktu 12 jam sebelum tidur," demikian bunyi penelitian tersebut.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa konsumen kafein mengalami kesulitan memahami gangguan tidur setelah mengonsumsi kafein dan menyoroti perlunya edukasi konsumen yang lebih besar. Catatan tidur yang dilaporkan sendiri oleh peserta tidak selalu mencerminkan gangguan yang ditemukan oleh peneliti.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Mengurangi Kafein? Waspadai Efek Negatif Jangka Panjang
"Ketidaksesuaian antara tidur objektif dan subjektif sangat menarik. Banyak orang percaya kafein tidak memengaruhi tidur mereka, tetapi temuan kami menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu tidur bahkan ketika orang tersebut tidak menyadarinya,” kata Gardiner.
“Tujuan jangka panjang saya adalah untuk terus membangun basis bukti guna memberikan konsumen panduan yang jelas dan berbasis bukti tentang cara meminimalkan dampak kafein pada tidur mereka,” ucap dia lagi.
Penelitian ini juga menunjukkan bahwa konsumen kafein mengalami kesulitan memahami gangguan tidur setelah mengonsumsi kafein dan menyoroti perlunya edukasi konsumen yang lebih besar. Catatan tidur yang dilaporkan sendiri oleh peserta tidak selalu mencerminkan gangguan yang ditemukan oleh peneliti.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Mengurangi Kafein? Waspadai Efek Negatif Jangka Panjang
"Ketidaksesuaian antara tidur objektif dan subjektif sangat menarik. Banyak orang percaya kafein tidak memengaruhi tidur mereka, tetapi temuan kami menunjukkan bahwa kafein dapat mengganggu tidur bahkan ketika orang tersebut tidak menyadarinya,” kata Gardiner.
“Tujuan jangka panjang saya adalah untuk terus membangun basis bukti guna memberikan konsumen panduan yang jelas dan berbasis bukti tentang cara meminimalkan dampak kafein pada tidur mereka,” ucap dia lagi.
(tdy)
Lihat Juga :