Tips Buka Puasa Sehat Ala Ade Rai: Olahraga Sebelum Magrib hingga Atur Karbohidrat

“Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah cardionya bisa pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping aja,” ungkap Ade Rai.

Ia menjelaskan bahwa berolahraga sebelum berbuka merupakan waktu yang tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa lebih dari 10 jam, kadar gula darah mulai menurun sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi.

2. Buka Puasa dengan Lemak dan Serat

Ade Rai juga menyarankan agar saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi karbohidrat. Sebaliknya, utamakan makanan yang mengandung lemak sehat dan serat.

Menurutnya, konsumsi karbohidrat saat gula darah rendah dapat memicu lonjakan gula darah yang drastis. Kondisi ini membuat pankreas melepaskan insulin dalam jumlah besar atau yang dikenal dengan istilah insulin spike, yang kerap menyebabkan rasa kantuk setelah berbuka.

“Problem buka puasa dengan karbohidrat saat masuk ke gula kita, saat gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis yang namanya insulin, dan itu bisa menyebabkan insulin spike, makanya kalau habis buka sering pada ngantuk semua,” jelasnya.