5 Gerakan Sebelum Tidur agar Kaki Tidak Pegal Saat Bangun
Minggu, 26 April 2026 - 06:00 WIB
Selain gerakan di atas, menekuk dan menggeser tumit secara bergantian anatara kanan dan kiri juga efektif dalam meringankan kaki saat bangun tidur. Gerakan itu dianjurkan untuk dilakukan selama 15 menit sebelum tidur.
Baca juga: Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Dilakukan Pasca Lebaran
“Lanjut tekuk dan geser tumit bergantian masing-masing 15 kali. Gerakan ini bikin otot paha kerja buat nekan pembuluh darah besar. Jadi dorongan sirkulasi atau aliran darah kebagian atas kaki bisa semakin lancar,” ucap dia.
Kemudian, Anda bisa mengganjal kaki dengan bantal dan memutar pergelangan kaki selama satu menit agar aliran darah yang membengkak di bagian bawah bisa lebih mudah naik ke jatung.
“Terakhir ganjal bantal dan putar pergelangan kaki 1 menit. Posisi lebih tinggi ini manfaatin gravitasi buat nurunin tekanan vena. Ditambah putaran tadi cairan yang bikin bengkak lebih gampang ngalir balik ke jantung,” tutur dr. Cecep.
dr. Cecep menyarankan agar beberapa gerakan di atas diulangi sebanyak tiga kali dan rutin dilakukan setiap hari. “Bikin kaki enteng pas bangun terus bantu cegah varises dan penggumpalan darah jangka panjang,” beber dia.
Baca juga: Ini 4 Pilihan Olahraga yang Cocok Dilakukan Pasca Lebaran
“Lanjut tekuk dan geser tumit bergantian masing-masing 15 kali. Gerakan ini bikin otot paha kerja buat nekan pembuluh darah besar. Jadi dorongan sirkulasi atau aliran darah kebagian atas kaki bisa semakin lancar,” ucap dia.
Kemudian, Anda bisa mengganjal kaki dengan bantal dan memutar pergelangan kaki selama satu menit agar aliran darah yang membengkak di bagian bawah bisa lebih mudah naik ke jatung.
“Terakhir ganjal bantal dan putar pergelangan kaki 1 menit. Posisi lebih tinggi ini manfaatin gravitasi buat nurunin tekanan vena. Ditambah putaran tadi cairan yang bikin bengkak lebih gampang ngalir balik ke jantung,” tutur dr. Cecep.
dr. Cecep menyarankan agar beberapa gerakan di atas diulangi sebanyak tiga kali dan rutin dilakukan setiap hari. “Bikin kaki enteng pas bangun terus bantu cegah varises dan penggumpalan darah jangka panjang,” beber dia.
Lihat Juga :