Makanan Mengandung Elektrolit yang Dapat Anda Konsumsi Usai Olahraga
Selasa, 03 November 2020 - 21:06 WIB
Natrium membantu tubuh menahan air, membuat Anda terhidrasi untuk jangka waktu yang lebih lama. Natrium yang hilang selama olahraga dapat tergantikan dengan camilan susu cokelat hingga roti gandum dengan selai kacang, hingga sup sayuran.
2. Klorida
Mineral ini amat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan, volume darah, tekanan darah, dan kadar pH cairan tubuh. Anda dapat mengisi kembali klorida yang hilang pada makanan seperti rumput laut, gandum, tomat, dan selada.
3. Kalium
Selama satu jam latihan keras, Anda mungkin kehilangan 200 hingga 600 mg kalium. Untuk mengisi kembali asupan penting ini, Anda dapat konsumsi pisang berukuran sedang hingga besar. Makanan lain yang memiliki kandungan kalium adalah sayuran hijau, kacang polong, dan alpukat.
2. Klorida
Mineral ini amat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan, volume darah, tekanan darah, dan kadar pH cairan tubuh. Anda dapat mengisi kembali klorida yang hilang pada makanan seperti rumput laut, gandum, tomat, dan selada.
3. Kalium
Selama satu jam latihan keras, Anda mungkin kehilangan 200 hingga 600 mg kalium. Untuk mengisi kembali asupan penting ini, Anda dapat konsumsi pisang berukuran sedang hingga besar. Makanan lain yang memiliki kandungan kalium adalah sayuran hijau, kacang polong, dan alpukat.
Lihat Juga :