Siapa Bilang Berhenti Merokok Susah? Coba Ikuti Tips Ini!

2. Hindari pemicu

Dorongan untuk merokok kemungkinan besar paling kuat dalam situasi di mana Anda paling sering merokok, seperti di pesta atau bar, atau saat merasa stres atau menyesap kopi. Identifikasi situasi pemicu Anda dan buat rencana untuk menghindarinya sepenuhnya atau melewatinya tanpa merokok.

Jangan biarkan diri Anda kambuh lagi. Misalnya, jika biasanya merokok saat berbicara di telepon, letakkan pulpen dan kertas di dekat Anda untuk mencoret-coret daripada merokok.

3. Tahan Jika Ingin Merokok

Jika merasa akan menyerah pada keinginan merokok, katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu 10 menit lagi dan kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian selama jangka waktu tersebut. Cobalah pergi ke tempat umum, zona bebas rokok. Trik sederhana ini cukup untuk menggagalkan keinginan merokok.

4. Kunyah permen

Berikan sesuatu yang bisa dilakukan mulut untuk melawan keinginan merokok. Mengunyah permen karet tanpa gula atau permen keras, atau mengunyah wortel mentah, seledri, kacang-kacangan atau biji bunga matahari, sesuatu yang renyah dan memuaskan.

5. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan dari keinginan merokok dan mengurangi intensitasnya. Bahkan aktivitas fisik yang singkat seperti berlari naik turun tangga beberapa kali dapat membuat keinginan untuk merokok hilang. Keluar untuk jalan-jalan atau jogging juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Jika Anda di rumah atau kantor, cobalah squat, tekuk lutut dalam, push-up, berlari di tempat, atau berjalan naik turun tangga. Jika aktivitas fisik tidak menarik minat Anda, cobalah berdoa, menjahit, membuat kayu atau menulis jurnal. Ada juga dapat lakukan pekerjaan rumah, seperti menyedot debu atau mengisi dokumen.