Penting Jaga Imunitas, Ini Cara Mudah Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

Sementara durasi terjaga memengaruhi otak dalam mengakumulasi zat yang menimbulkan rasa kantuk, oleh sebabnya seseorang yang terjaga dalam waktu lama akan lebih mudah tertidur.

“Tidur terbaik adalah ketika kita dapat menyinkronkan durasi terjaga dengan jam internal,” ungkap dr Andreas.

Ia merekomendasikan beberapa langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas, yaitu perbaiki waktu tidur dan bangun. Jika terbiasa tidur siang, durasi tidak lebih dari 45 menit. Hindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur, serta jangan merokok.

Selain itu, penting juga untuk hindari konsumsi kafein 12 jam sebelum tidur (termasuk kopi, teh, soda dan cokelat). Hindari makanan berat, pedas dan manis 4 jam sebelum tidur. Lalu olahraga teratur, gunakan alas tidur yang nyaman dan atur temperatur yang nyaman untuk tidur.



"Jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik. Jauhkan kebisingan yang mengganggu dan matikan cahaya. Gunakan tempat tidur untuk tidur saja, jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi,” tutup dr Andreas.