Olahraga di Atas Kasur, Kenapa Tidak? Ini Lima Gerakannya

4. Gerakan bersepeda

Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan dekatkan kaki Anda ke tubuh. Rentangkan tangan Anda ke atas, dan jaga agar tetap lurus. Sekarang, gerakkan satu kaki ke luar, luruskan, tetapi jangan bersandar di tempat tidur. Sambil kembali ke posisi awal, rentangkan kaki lainnya keluar. Gerakan ini akan terlihat seperti sedang mengendarai sepeda. Lakukan latihan ini secara perlahan dan tepat, dan setiap kali Anda menjulurkan kaki, tahan selama satu atau dua detik.

5. Mengangkat kaki

Berbaringlah telentang. Angkat satu kaki dari tempat tidur, hanya untuk menurunkannya, tetapi jangan mengenai tempat tidur di bawahnya. Naikkan kembali, dan bawa turun. Lakukan selama 20 kali, dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Anda juga dapat bergantian di antara kedua kaki jika merasa lebih nyaman.