Tak Hanya Vitamin, 3 Hal Ini juga Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Sabtu, 27 Juni 2020 - 13:08 WIB
1. Perbaiki siklus tidur
Meskipun ini mungkin tampak seperti saran yang paling jelas dan sesuatu yang Anda dengar sepanjang waktu, membangun kekebalan Anda sebenarnya bermuara pada cara tidur yang lama, berolahraga, dan menjalani gaya hidup bebas stres.
Jadi, langkah pertama adalah memastikan Anda tidur nyenyak 6 hingga 7 jam setiap malam dan bangun dengan perasaan segar. Jika siklus tidur Anda kacau, pastikan untuk mengikuti rutin tidur yang benar pada akhir pekan dan dapatkan setidaknya 30 menit cahaya pagi setiap hari untuk memperbaiki ritme sirkadian Anda. Menurut sebuah penelitian, jika Anda menghitung dalam empat jam tidur bahkan hanya untuk 1 hari, sel-sel pembunuh alami (NK) tubuh Anda turun sebesar 70 persen.
2. Temukan cara untuk mengurangi stres
Perhatikan bagaimana kita mengatakan cara untuk mengurangi stres dan tidak menghilangkannya sama sekali? Ini karena kita tahu bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan stres dalam gaya hidup kita yang semakin sibuk.
Namun, kita semua dapat belajar mekanisme koping untuk mengelola stresor dan situasi negatif dalam hidup kita dengan cara adonan. Untuk yang belum tahu, ketika Anda stres atau melawan blues, tubuh Anda melepaskan kortisol untuk mempersiapkan Anda menghadapi skenario penerbangan dan pertarungan.
Meskipun ini mungkin tampak seperti saran yang paling jelas dan sesuatu yang Anda dengar sepanjang waktu, membangun kekebalan Anda sebenarnya bermuara pada cara tidur yang lama, berolahraga, dan menjalani gaya hidup bebas stres.
Jadi, langkah pertama adalah memastikan Anda tidur nyenyak 6 hingga 7 jam setiap malam dan bangun dengan perasaan segar. Jika siklus tidur Anda kacau, pastikan untuk mengikuti rutin tidur yang benar pada akhir pekan dan dapatkan setidaknya 30 menit cahaya pagi setiap hari untuk memperbaiki ritme sirkadian Anda. Menurut sebuah penelitian, jika Anda menghitung dalam empat jam tidur bahkan hanya untuk 1 hari, sel-sel pembunuh alami (NK) tubuh Anda turun sebesar 70 persen.
2. Temukan cara untuk mengurangi stres
Perhatikan bagaimana kita mengatakan cara untuk mengurangi stres dan tidak menghilangkannya sama sekali? Ini karena kita tahu bahwa tidak mungkin untuk menghilangkan stres dalam gaya hidup kita yang semakin sibuk.
Namun, kita semua dapat belajar mekanisme koping untuk mengelola stresor dan situasi negatif dalam hidup kita dengan cara adonan. Untuk yang belum tahu, ketika Anda stres atau melawan blues, tubuh Anda melepaskan kortisol untuk mempersiapkan Anda menghadapi skenario penerbangan dan pertarungan.
Lihat Juga :