Makanan Rendah Kalori Berikut Ini Cocok untuk Diet
Sabtu, 14 Januari 2023 - 18:33 WIB
Namun, sebenarnya jika diolah dengan baik kentang bisa mengenyangkan dan merupakan bagian penting dari diet kaya nutrisi. Satu kentang panggang ukuran sedang dengan kulitnya mengandung 161 kalori, tetapi juga menyediakan masing-masing 4 gram protein dan serat.
Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan, efek mengenyangkan kentang mungkin melibatkan penghambat protease kentang, yaitu senyawa yang dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan asupan makanan untuk meningkatkan rasa kenyang.
2.Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil memasok kalori dalam jumlah minimal. Mengonsumsi makanan dengan kepadatan kalori rendah, seperti semangka, telah terbukti memiliki efek yang sama pada perasaan kenyang dan lapar dibandingkan dengan makanan dengan kepadatan kalori tinggi.
3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan rendah kalori tetapi kaya nutrisi penting. Satu telur mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, berbagai vitamin dan mineral penting. Studi menunjukkan, sarapan dengan satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang.
Studi lain juga menunjukkan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan kadar ghrelin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan, efek mengenyangkan kentang mungkin melibatkan penghambat protease kentang, yaitu senyawa yang dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan asupan makanan untuk meningkatkan rasa kenyang.
2.Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan kenyang sambil memasok kalori dalam jumlah minimal. Mengonsumsi makanan dengan kepadatan kalori rendah, seperti semangka, telah terbukti memiliki efek yang sama pada perasaan kenyang dan lapar dibandingkan dengan makanan dengan kepadatan kalori tinggi.
3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan rendah kalori tetapi kaya nutrisi penting. Satu telur mengandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, berbagai vitamin dan mineral penting. Studi menunjukkan, sarapan dengan satu porsi telur dapat meningkatkan rasa kenyang.
Studi lain juga menunjukkan sarapan berprotein tinggi dapat mengurangi ngemil, memperlambat pengosongan perut, dan menurunkan kadar ghrelin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Lihat Juga :