5 Cara Menurunkan Kolesterol pada Lansia secara Alami, Kenali dan Pahami!

JAKARTA - Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang bisa berakibat fatal apabila terus dibiarkan. Pada jangka panjangnya, seorang pengidap kolesterol tinggi ini berpotensi terkena penyakit jantung dan beberapa keluhan berbahaya lainnya.

Dilansir dari Medicover Hospitals, Selasa (24/1/2023), kolesterol bisa diartikan sebagai zat berbentuk seperti lemak yang diproduksi oleh organ hati. Karena berupa lemak, kolesterol ini tidak bisa larut dalam air. Dia mengalir ke seluruh tubuh dengan bantuan partikel yang disebut lipoprotein.

Pada perkembangannya, masalah kolesterol tinggi ini bisa menjangkit siapapun, termasuk lansia sekalipun. Meski telah diberikan resep tertentu oleh dokter, sejatinya terdapat sejumlah hal perubahan yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara alamiah.

Baca juga : 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat dan Menaikkan Kolesterol Baik

Berikut cara menurunkan kolesterol pada lansia secara alami dan cepat.

1. Olahraga Teratur

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah pola hidup yang kurang sehat, termasuk dalam hal ini adalah kurangnya aktivitas fisik. Mengutip laman Emoha, olahraga secara teratur bisa meningkatkan kadar kolesterol baik pada tubuh.

Tak hanya memberikan kebugaran pada fisik, olahraga juga bisa mengurangi kadar LDL pada tubuh. Tak perlu dilakukan secara berat, inti utamanya adalah rutin dan teratur.

2. Meningkatkan Asupan Serat Larut

Serat larut merupakan senyawa yang larut dalam air namun tidak bisa dicerna oleh manusia. Mengutip Healthline, bakteri baik yang hidup di usus bisa mencerna serat larut tersebut.

Penelitian menunjukan bahwa bakteri baik ini disebut probiotik dan bisa membantu menurunkan kadar LDL pada tubuh. Sejumlah sumber serat larut bisa diperoleh dari sereal gandum, buah-buahan, kacang polong, biji rami, dan lain sebagainya.

3. Menghindari Lemak Trans

Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat pada tubuh. Biasanya, sumber lemak tersebut banyak ditemukan dari makanan yang digoreng ataupun dipanggang dan nantinya dikemas secara komersial.

Sejumlah makanan yang biasanya mengandung lemak trans di antaranya adalah margarin, kue kering, popcorn microwave, pizza, makanan cepat saji, krim, dan lainnya.

Baca juga : Mencegah Kolesterol? Begini Caranya!

4. Konsumsi Makanan yang Punya Lemak Tak Jenuh Ganda

Sebagai gantinya ketika menghindari asupan makanan yang mengandung lemak trans, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan yang punya lemak tak jenuh ganda. Mengutip Healthline, penelitian menunjukan lemak tak jenuh ini bisa mengurangi kadar LDL pada tubuh.

Dari sekian sumber yang bisa ditemukan, kandungan lemak tak jenuh ganda ini ada pada sejumlah ikan dalam bentuk kandungan asam lemak omega 3 miliknya. Di antaranya ada ikan salmon, tuna laut sirip biru, serta sumber omega 3 lain seperti biji-bijian dan kacang pohon.

5. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Seperti yang diketahui, berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko terkena kadar kolesterol tinggi. Bagi lansia, mempertahankan berat badan sehat akan sangat bermanfaat guna menurunkan kadar LDL.

Hal tersebut bisa dilakukan dengan memperhatikan pola makan yang sehat, olahraga teratur, serta menghindari asupan-asupan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.