10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Paling Ampuh, Mudah Dicoba

JAKARTA - Cara mengecilkan perut buncit paling ampuh adalah dengan makan sehat dan olahraga secara teratur. Penelitian membuktikan perut buncit bisa berdampak negatif pada kesehatan dan berkontribusi pada beberapa kondisi kronis.

Perut buncit menandakan terlalu banyak lemak visceral pada area tersebut. Ini merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan serius lainnya.

Meskipun kehilangan lemak di perut bisa jadi sulit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika ingin mengecilkan perut buncit . Cara ini pun sudah terbukti secara ilmiah.

Berikut cara mengecilkan perut buncit paling ampuh dilansir dari Health Line, Senin (27/2/2023).



1. Makan Serat Larut

Serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan kepenuhan dan mengurangi penyerapan kalori. Cobalah untuk memasukkan banyak makanan berserat tinggi dalam diet. Seperti buah-buahan, sayuran dan kacang.

2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Beberapa penelitian telah menghubungkan asupan lemak trans yang tinggi dengan peningkatan penambahan lemak perut atau membuat perut menjadi buncit. Terlepas dari apakah Anda mencoba menurunkan berat badan, membatasi asupan lemak trans adalah menyehatkan.

3. Hindari Alkohol

Asupan alkohol berlebih telah dikaitkan dengan peningkatan lemak perut sehingga membuat perut menjadi buncit. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk minum alkohol secukupnya atau berpantang sepenuhnya.

4. Makan Tinggi Protein

Makanan berprotein tinggi, seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan terbukti menyehatkan. Termasuk untuk mengecilkan perut buncit.

5. Hindari Stres

Stres dapat meningkatkan penambahan lemak di sekitar pinggang. Meminimalkan stres harus menjadi salah satu prioritas jika Anda mencoba mengecilkan perut buncit.



6. Kurangi Makan Manis

Asupan gula berlebih adalah penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan Anda yang tinggi gula tambahan untuk mengecilkan perut buncit.

7. Olahraga

Olahraga seperti aerobik adalah metode penurunan berat badan yang efektif. Studi menunjukkan olahraga jenis ini sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

8. Kurangi Karbohidrat

Asupan karbohidrat olahan yang tinggi dikaitkan dengan perut buncit yang berlebihan. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat Anda atau mengganti karbohidrat olahan dalam makanan dengan sumber karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, atau sayuran.

9. Tidur Nyenyak

Kurang tidur terkait dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan hingga membuat perut buncit. Mendapatkan tidur berkualitas tinggi cukup penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

10. Makan Ikan Tiap Minggu

Makan ikan berlemak atau mengonsumsi suplemen omega-3 yang bersumber dari minyak ikan atau ganggang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa bukti juga menunjukkan mengonsumsi ikan dapat mengecilkan perut buncit pada orang dengan penyakit hati berlemak.