5 Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Salah Satunya Hindari Kafein

JAKARTA - Saat puasa, risiko untuk mengalami dehidrasi lebih besar, terutama saat cuaca panas. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan dan mual.

Anak-anak, lansia, penderita diabetes, ginjal, atau penyakit kronis lain serta individu yang melakukan aktivitas fisik di bawah sinar matahari, berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi. Berikut adalah beberapa tips dan saran yang dapat membantu Anda menghindari dehidrasi selama bulan Ramadan, dikutip dari Hamad Medical Corporation, Selasa (21/3/2023).

1. Minum 8-12 Gelas Air antara Iftar dan Sahur

Ketika berbuka puasa atau sahur, lebih baik untuk minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap oleh tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadan karena sup merupakan sumber cairan yang baik.

Selain itu, buah-buahan serta sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lain-lain yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, dapat membantu mengurangi rasa haus.

2. Hindari Penggunaan Bumbu dan Garam yang Berlebihan

Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak rempah saat berbuka puasa karena hal ini bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan agar penggunaan garam dalam salad dan saat memasak dikurangi. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.

3. Batasi Makanan Manis

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan permen meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Sebaliknya, makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan memuaskan dahaga.

4. Kafein dan Nikotin

Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Anda dianjurkan agar menghindari minuman berkafein selama Ramadan. Ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, serta kopi. Hindari juga merokok karena dapat memicu mulut kering dan haus terus-menerus.

5. Hindari Paparan Sinar Matahari atau Aktivitas Fisik di Siang Hari

Suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung, tentu memerlukan minum banyak air karena tubuh lebih mungkin mengalami dehidrasi dan rasa haus yang meningkat. Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah setelah berbuka puasa karena tubuh telah diberi makanan dan minuman untuk memasok energi, dan akan memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.