Puasa Kok Berat Badan Malah Naik? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kamis, 05 Maret 2026 - 06:30 WIB
loading...
Agar berat badan tak naik saat puasa, hindari makanan manis berlebihan saat berbuka. Foto: Vecteezy
A
A
A
JAKARTA - Puasa di Bulan Ramadan identik dengan waktu makan yang berubah, yaitu sahur di pagi hari, berbuka saat adzan Maghrib, lalu kegiatan malam hari yang padat. Perubahan ini membuat orang beristirahat dari makan dan minum, namun di bulan puasa justru banyak yang mengalami kenaikan berat badan.
Dikutip dari laman Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, ada beberapa faktor yang sering kali menjadi penyebab fenomena ini. Sehingga ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga berat badan stabil atau bahkan turun dengan sehat selama bulan Ramadan:
Pola Makan yang Tidak Seimbang saat Berbuka
Saat berbuka, tubuh lapar setelah seharian puasa dan secara alami ingin segera mengisi energi. Jika langsung menyantap makanan tinggi lemak, tinggi gula, atau porsi besar, tubuh akan mengalami lonjakan gula darah, lebih mudah menyimpan kalori sebagai lemak tubuh, dan menghasilkan lebih banyak insulin yang memicu penimbunan lemak.
Untuk itu, disarankan buka puasa dengan kurma dan air putih dulu, lalu beri jeda 10–15 menit sebelum makan makanan berat. Ini membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Baca Juga : Menkes Budi Gunadi Ajak Masyarakat Berbuka dengan Kurma, Lebih Sehat dari Sirup
Dikutip dari laman Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga, ada beberapa faktor yang sering kali menjadi penyebab fenomena ini. Sehingga ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga berat badan stabil atau bahkan turun dengan sehat selama bulan Ramadan:
Pola Makan yang Tidak Seimbang saat Berbuka
Saat berbuka, tubuh lapar setelah seharian puasa dan secara alami ingin segera mengisi energi. Jika langsung menyantap makanan tinggi lemak, tinggi gula, atau porsi besar, tubuh akan mengalami lonjakan gula darah, lebih mudah menyimpan kalori sebagai lemak tubuh, dan menghasilkan lebih banyak insulin yang memicu penimbunan lemak.
Untuk itu, disarankan buka puasa dengan kurma dan air putih dulu, lalu beri jeda 10–15 menit sebelum makan makanan berat. Ini membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Baca Juga : Menkes Budi Gunadi Ajak Masyarakat Berbuka dengan Kurma, Lebih Sehat dari Sirup
Lihat Juga :
