Mudik saat Cuaca Ekstrem, Lakukan 8 Langkah Ini Agar Tetap Sehat

JAKARTA - Ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar tetap sehat dan aman selama mudik ke kampung halaman. Khususnya saat cuaca ekstrem seperti hujan lebat setelah musim kemarau.

Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memprediksi beberapa wilayah di Indonesia akan mengalami cuaca ekstrem mulai 15 April 2023 - 21 April 2023. Ada enam wilayah yang diprediksi mengalami cuaca ekstrem.

Yaitu Aceh, Sumatera Selatan, Jawa Barat, Kalimantan Utara, Sulawesi Utara, dan Papua. Sementara daerah lain diminta waspada, seperti Kepulauan Bangka Belitung, Banten, Jabodetabek, Jawa Timur, Yogyakarta.

Sekain itu, Kalimantan Tengah, Sulawesi Selatan, Sulawesi Tengah, Sulawesi Tenggara, Maluku, dan Papua Barat. Sehingga pemudik diimbau untuk selalu menjaga kesehatan tubuhnya.

Tips Mudik Sehat saat Cuaca Ekstrem

Ini karena cuaca ekstrem bisa memengaruhi kebugaran, terlebih mudik kerap kali menyita energi yang tidak sedikit. Berikut tips sehat saat mudik di tengah cuaca ekstrem seperti dirangkum dari Instagram Hermina Hospitals, Rabu (12/4/2023).

1. Konsumsi Buah dan Sayur

Makanan kaya antioksidan seperti sayur dan buah sangat menunjang sistem kekebalan tubuh. Antioksidan dipercaya dapat menangkal radikal bebas, sehingga tubuh dapat menekan kerusakan sel dan memperkuat sistem imun.

Sayuran terbukti meningkatkan produksi senyawa tertentu yang mengatur sistem kekebalan tubuh.

2. Konsumsi Protein

Asupan protein yang cukup saat buka puasa maupun sahur bisa membantu memperbaiki dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber protein diusahakan berasal dari daging putih seperti ikan dan ayam, maupun sumber protein nabati seperti kacang-kacangan.

3. Minum Banyak Air

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, dapat mengeluarkan racun dan meningkatkan energi. Karena itu, sangat disarankan buat pemudik untuk selalu menjaga hidrasi dengan setidaknya minum 2 liter air per hari.

4. Istirahat yang Cukup

Akan sangat terasa melelahkan ketika mudik dengan kondisi kurang tidur. Sehingga istirahat yang cukup sebelum mudik sangat penting. Terlebih, tidur yang cukup mampu mengoptimalkan fungsi imun tubuh, sehingga daya tahan tubuh meningkat. Istirahat yang cukup juga bisa mengendalikan stres.

5. Minum Suplemen

Jika diperlukan, Anda bisa menambahkan suplemen ke rutinitas harian. Asupan suplemen atau multivitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

6. Olahraga

Usahakan olahraga rutin sebelum mudik. Olahraga terbukti dapat mengontrol dan mengatur sel T, jenis sel darah putih yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh terhadap penyakit atau infeksi.

Olahraga juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang penting dijaga saat cuaca ekstrem. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin olahraga dengan intensitas sedang seperti jalan cepat dapat membantu mengurangi risiko terkena influenza atau serangan flu hingga 50 persen.

7. Kontrol Stres

Stres terbukti menurunkan kekebalan tubuh. Karenanya, disarankan mengelola stres supaya daya tahan tubuh tetap kuat.

8. Menjaga Kebersihan

Menjaga kebersihan seperti mencuci tangan bisa mencegah terkena penyakit. Selain itu, kebersihan juga patut diperhatikan dari segi apa yang akan dimakan. Pastikan makan dan minum dari sumber yang bersih dan higienis, karena sangat memengaruhi kesehatan tubuh.