Hari Tanpa Tembakau Sedunia, Ini 5 Cara Berhenti Merokok Secara Permanen

1. Penggati Nikotin

Pendekatan terapeutik ini mencakup berbagai pilihan seperti resep nikotin yang diberikan melalui semprotan hidung atau inhaler. Pengganti nikotin lainnya seperti permen karet, dan pelega tenggorokan yang dijual bebas, atau resep obat penghenti non-nikotin seperti bupropion dan varenicline.

Untuk mengatasi rasa mengidam yang intens, pertimbangkan untuk menggabungkan terapi pengganti nikotin jangka pendek seperti permen karet, pelega tenggokoran dan semprotan hidung datau inhaler. Cara ini umumnya aman digunakan bersamaan dengan patch nikotin jangka panjang.

2. Hindari Pemicu

Seseorang harus menyadari pemicu yang mendorong untuk merokok. Kemungkinan besar potensi dorongan tembakau paling tinggi di lingkungan di mana seseorang biasanya merokok atau mengunyah tembakau.

Misalnya saat pesta, di bar, stres atau menikmati secangkir kopi. Identifikasi pemicu dan buat rencana untuk menghindarinya atau melewatinya tanpa beralih ke tembakau.

3. Jejaring Sosial

Pembentukan jejaring sosial oleh orang yang berhasil berhenti merokok dan memotivasi mereka yang sedang dalam proses berhenti dapat membantu secara psikologis.