10 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi, Lemak Jahat Langsung Rontok

1. Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan setidaknya dua setengah jam aktivitas fisik seminggu.

2. Berhenti Merokok

Ada banyak alasan untuk menghentikan kebiasaan merokok, dan kolesterol Anda hanyalah salah satunya. Faktor risiko merokok bersifat aditif, yang berarti bahwa faktor-faktor tersebut saling membangun. Jika memiliki kolesterol tinggi dan merokok, Anda melipatgandakan risiko.

3. Jaga Berat Badan

Pertahankan berat badan yang sehat untuk mencegah kadar kolesterol naik. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan keseimbangan kolesterol sehat.

4. Diet Sehat

Perubahan gaya hidup sehat untuk jantung seperti diet terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pola makan DASH adalah salah satu contohnya. Selain itu adalah diet perubahan gaya hidup terapeutik, yang bisa menjadi merekomendasikan Anda.

5. Kelola Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dan kolesterol tinggi terkait. Plak kolesterol dan kalsium menyebabkan arteri menjadi keras dan menyempit. Jadi, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melaluinya. Akibatnya, tekanan darah Anda menjadi terlalu tinggi.

Baca Juga: 8 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi di Usia Muda, Mudah Tanpa Obat