6 Olahraga Penurun Kolesterol Tinggi, Cukup Lakukan 30 Menit Sehari

2. Jalan Cepat

Foto/Getty Images

Orang-orang yang mengerahkan tingkat energi yang sama saat berolahraga mengalami manfaat yang sama, apakah mereka berjalan atau berlari. Manfaat termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Jika membakar 300 kalori dengan cara apa pun, Anda telah menghabiskan jumlah energi yang sama. Penulis utama studi ini, Paul Williams, menyatakan bahwa berjalan 4,3 mil dengan kecepatan cepat akan membutuhkan jumlah energi yang sama dengan berlari tiga mil.

3. Sepeda

Foto/Getty Images

Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Di mana orang yang bersepeda untuk bekerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi daripada mereka yang tidak.

Sebuah studi kedua menemukan bersepeda mengurangi risiko penyakit jantung. Sekelompok orang dewasa berusia antara 50-65 tahun yang secara teratur bersepeda mengalami serangan jantung 11-18 persen lebih sedikit selama periode 20 tahun daripada mereka yang tidak.

Baca Juga: 10 Cara Turunkan Kolesterol setelah Menyantap Daging Kurban, Tanpa Obat

4. Berenang

Foto/Getty Images

Para peneliti membandingkan berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun. Mereka menemukan bahwa berenang menurunkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.