6 Olahraga Penurun Kolesterol Tinggi, Cukup Lakukan 30 Menit Sehari

Para peneliti juga melihat efek menguntungkan dari berenang pada pria. Mereka menemukan bahwa perenang memiliki risiko 53 persen, 50 persen, dan 49 persen lebih rendah meninggal karena sebab apa pun daripada pria yang tidak banyak bergerak, pejalan kaki, atau pelari.

5. Angkat Beban

Foto/Getty Images

Ini adalah jenis olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa angkat beban dapat menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah mereka lebih cepat daripada yang tidak. Mereka yang melakukan olahraga ini selama sekitar 11 minggu memiliki kolesterol jahat dan kadar kolesterol total yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

6. Yoga

Foto/Getty Images

Studi menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, olahraga ini dapat secara langsung mempengaruhi kadar kolesterol.Para peneliti melaporkan yoga tiga kali selama dua bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat.

Yoga juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes. Para peserta berlatih selama sekitar satu jam sehari. Mereka yang secara teratur yoga menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol baik, dan tekanan darah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Baca Juga: 4 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Jeruk Nipis, Ampuh Sudah Teruji