5 Cara Menurunkan Kolesterol dalam Hitungan Detik Tanpa Obat

1. Makan Makanan yang Menyehatkan Jantung

Makan makanan yang menyehatkan jantung seperti kurangi lemak jenuh yang banyak ditemukan pada daging merah dan produk susu penuh lemak lantaran meningkatkan kolesterol total. Hindari juga lemak trans yang sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk.

Sedangkan konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami bisa menyehatkan jantung. Selain itu, konsumsi serat larut dalam oatmeal, kubis, apel, dan pir dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

2. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik. Dengan persetujuan dokter, lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambah aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Mempertimbangkan untuk melakukan olahraga seperti berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang, mengendarai sepeda, hingga melakukan olahraga favorit.

Baca Juga: 5 Obat Kolesterol yang Biasa Diresepkan Dokter, Mudah Didapat di Apotek dan Ampuh

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok.