4 Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi, Bikin Jantung Sehat

JAKARTA - Ikan yang aman dikonsumsi penderita darah tinggi bisa menyehatkan jantung. Konsekuensi dari tekanan darah tinggi adalah dapat membebani otot jantung dan merusak pembuluh darah sehingga menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Karena itu, penderita darah tinggi perlu menjaga pola hidup sehat dengan memperhatikan asupan makanan yang disantap. Termasuk beberapa ikan ada yang aman dikonsumsi dan tidak aman untuk penderita darah tinggi.

Badan amal kolesterol Heart UK menegaskan bahwa ikan berminyak dapat membantu menurunkan tekanan darah. Ikan berminyak juga membantu menjaga irama jantung tetap stabil dan mencegah pembekuan darah.

Ikan yang Aman Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi

Berikut rekomendasi ikan yang aman dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi dilansir dari Express, Jumat (7/7/2023).

1. Salmon

Foto/Getty Images

Pertama ada ikan salmon. Ikan yang banyak disukai orang ini juga aman dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah besar yang menurunkan risiko tekanan darah tinggi, aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis serta menurunkan trigliserida.

Disarankan agar penderita darah tinggi mengonsumsi ikan salmon dua kali seminggu untuk asupan mereka. Pastikan juga cara mengolah ikan ini dengan tepat.

2. Makarel

Foto/Getty Images

Selanjutnya ada ikan makarel. Tak kalah lezat dengan salmon, ikan makarel juga disukai banyak orang dan memiliki manfaat baik untuk kesehatan.

Ikan berlemak seperti makarel tinggi asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida. Ikan tersebut juga mengandung vitamin D yang dapat menurunkan tekanan darah.

3. Ikan Tuna

Foto/Getty Images

Ikan tuna juga salah satu jenis ikan berminyak yang baik untuk penderita darah tinggi. Sama seperti ikan makarel dan salmon, tuna memiliki asam lemak omega-3.

Ikan jenis ini terbukti bisa mengurangi tekanan darah bersama dengan beberapa manfaat kardiovaskular lainnya. Usahakan untuk mengonsumsi ikan ini tiga porsi seminggu.

4. Sarden

Foto/Getty Images

Satu lagi ikan yang aman dikonsumsi penderita darah tinggi adalah sarden. Para peneliti telah menemukan bahwa ikan berminyak, seperti makarel, salmon, hingga sarden dapat membantu melindungi jantung dan otak dari penyakit.

Ikan ini kaya akan jenis lemak tak jenuh ganda penting yang disebut omega-3. Di mana telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.