Kerja Seharian Bikin Nyeri Punggung dan Pinggul, Ini Solusinya

Kursi juga harus memungkinkan lutut dan siku berada di sudut kanan untuk meminimalkan ketegangan otot yang tidak perlu.

Selain kursi, mata juga harus diperhatikan. Keyboard serta mouse Anda harus sekitar 8-10 cm dari tepi meja Anda, dan bagian atas monitor mesti berjarak sekitar satu lengan setinggi mata untuk menghindari condong ke depan atau belakang. Orang yang tidak memiliki opsi lain harus mencari keyboard dan mouse eksternal sehingga mereka dapat menaikkan laptop setinggi mata atau menggunakan sesuatu seperti kotak sepatu, untuk mencegah badan bungkuk saat bekerja.

Sementara itu, Ahli Fisiologi Olahraga William Davis mengatakan, istirahat teratur sangat penting. Pastikan untuk turun dari kursi setiap 30 hingga 45 menit sekali untuk bergerak, meregangkan tubuh, dan mengubah posisi. Ini akan menggeser ketegangan antara cakram intervertebralis, peredam kejut tulang belakang.

Cara lain untuk memfasilitasi lebih banyak gerakan misalnya dengan menerima panggilan telepon, atau berjalan di manapun hal itu dimungkinkan.

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, kata Davis, dan merupakan cara yang bagus untuk memperkuat otot serta melindungi punggung Anda, terutama melalui latihan inti yang kuat plus latihan beban tubuh. (Deslita Krissanta Sibuea)