5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur, Nomor 4 Lakukan Secara Teratur

JAKARTA - Cara meningkatkan kualitas tidur penting untuk diketahui. Khususnya, bagi Anda yang belakangan mengalami masalah susah tidur.

Seperti diketahui, kita butuh tidur untuk membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas.

Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas di keesokan harinya.



Lantas, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Berikut diantaranya, dilansir dari laman Kementerian Kesehatan RI, Jumat, (14/7/2023).

5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Jauhi gadget sebelum tidur

Agar tidur lebih rileks, Anda disarankan untuk menghindari bekerja di tempat tidur. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, Anda juga sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.

2. Jangan makan berat menjelang tidur

Mengonsumsi makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur anda.

Nah, jika Anda memang merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.

3. Hindari kopi atau merokok sebelum tidur

Anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi atau rokok sebelum tidur. Pasalnya, kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat Anda menjadi sulit tidur.

Meski dipaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.

4. Batasi tidur siang

Cara selanjutnya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan membatasi waktu tidur siang. Tidur siang memang diketahui baik untuk tubuh.

Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, anda disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.

5. Olahraga teratur

Anda juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan melakukan olahraga teratur. Pasalnya, olahraga teratur dapat membantu Anda lebih cepat tidur dan nyenyak.

Namun, Anda disarankan untuk tetap mengatur waktu olahraga. Jika melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur Anda.

Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur atau lakukan olahraga pada pagi hari.