4 Jenis Olahraga Sederhana dan Mudah untuk Turunkan Kadar Asam Urat

Berikut beberapa jenis olahraga yang mampu membantu menurunkan kadar asam urat yang tinggi, seperti dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (27/7/2023).

1. Peregangan

Olahraga ini merupakan cara awal agar kadar asam urat tinggi bisa turun. Peregangan atau pemanasan ini bisa dilakukan pada saat sebelum memulai olahraga yang berat supaya tidak mengalami cidera ketika berolahraga.

2. Berenang

Olahraga yang kedua ini juga bisa menjadi solusi bagi Anda yang mengalami penyakit asam urat. Karena berenang dapat meningkatkan daya fungsi sendi dan mobilitas pada tubuh.

Gerakan yang dilakukan pada saat berenang akan menjadi tekanan perlahan pada otot sendi. Lakukan aktivitas berenang ini selama 15 menit saja dan dua kali dalam seminggu.

Baca Juga: 6 Gangguan Komplikasi Penyakit Asam Urat

3. Aerobik

Aerobik merupakan latihan yang masuk ke dalam jenis olahraga kardio. Gerakan kardiovaskular bermanfaat untuk memberikan rasa nyaman pada otot sendi sekaligus ketahanan dan kesehatan tubuh secara umum.

Olahraga ini biasanya dilakukan dengan berjalan kaki, lari, dan naik sepeda. Lakukan latihan ini selama 30 menit dalam satu minggu sebanyak 2-4 kali.

4. Latihan Kekuatan Kaki

Jenis olahraga ini dianggap paling sederhana namun efektif membuat otot sendi lebih renggang. Maka itu olahraga ini dianggap sebagai penurun penyakit asam urat yang ampuh.

Lakukanlah gerakan mengangkat beban, peregangan kaki untuk diluruskan dan agar tertahan serta mengencang dengan lutut lurus ataupun lutut menekuk.